Esercizio fisico dopo aver mangiato McDonald's

Se stai mangiando il cibo di McDonald prima e dopo un allenamento, probabilmente dovresti riconsiderare. Alcune prove suggeriscono che mangiare fast food con moderazione sia OK. Una serie di prove indica che una dieta composta principalmente da fast food e calorie vuote ha effetti negativi a breve e lungo termine.

Sebbene questo potrebbe sorprenderti, alcune prove preliminari suggeriscono che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere sufficiente per contrastare gli effetti cardiovascolari negativi del consumo di fast food come McDonald's.

Un piccolo studio di 15 giovani pubblicato in Nutrienti nell'agosto 2017 ha concluso che i giovani che partecipano a HIIT hanno contrastato gli effetti negativi di una dieta fast food. Tuttavia, i ricercatori hanno avvertito che si tratta di uno studio preliminare e necessita di ulteriori indagini.

In un altro piccolo studio pubblicato nella International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism nell'ottobre 2015, i ricercatori hanno esaminato le differenze tra 11 uomini che mangiano fast food rispetto a mangiare integratori sportivi (bevande sportive e bar) dopo un allenamento.

I ricercatori hanno scoperto che entrambi gli alimenti hanno avuto effetti simili avviando la risintesi del glicogeno dopo un allenamento. In altre parole, mangiare McDonald dopo un allenamento può aiutare una persona a riprendersi, perché i pasti veloci hanno un contenuto di zucchero simile a quello delle bevande e dei bar sportivi, vale a dire un'alta concentrazione di zucchero.

Tuttavia, è importante notare che entrambi questi studi erano su piccola scala. Hanno anche esaminato uomini giovani e fisicamente in forma, quindi non rappresentano gran parte della popolazione. È più probabile che scoprirai che mangiare fast food, come McDonald's, prima o dopo un allenamento, avrà effetti negativi a breve e lungo termine sul tuo corpo. Invece, dovresti optare per opzioni di pasto più salutari e preparare pasti a casa adatti alle tue esigenze nutrizionali.

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Sfortunatamente per coloro che volevano una scusa per mangiare più McDonald's, c'è molto ulteriori prove che indicano che mangiare fast food può avere effetti negativi a breve termine e gravi a lungo termine sulla salute. Mangiare spesso McDonald's e altri cibi veloci o spazzatura aumenta il rischio di sviluppare diabete, obesità o malattie cardiache. Probabilmente ti sentirai più pigro quando consumerai cibi fortemente trasformati.

Se sollevi i pesi per aumentare, le calorie extra potrebbero non disturbarti inizialmente, anche se ci sono alimenti migliori per aiutarti accumula in sicurezza . Se stai cercando di perdere peso, mangiare McDonald prima o dopo un allenamento è un buon modo per contrastare ciò che stai facendo in palestra.

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Ad esempio, uno studio pubblicato in Prospettive di promozione della salute nel gennaio 2016 ha concluso che gli effetti del consumo costante di fast food, come McDonald's, hanno effetti irreversibili sulla salute. Il più notevole di questi effetti è un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e aumento di peso.

Ma l'aumento di peso non è l'unico effetto che vedrai mangiando McDonald o altri fast food. Secondo la Mayo Clinic , mangiare cibo spazzatura come McDonald's, con zuccheri aggiunti, porta a problemi con insulina e zucchero nel sangue. Aumenta anche il grasso intorno alla sezione centrale. Questo aumento del grasso corporeo può portare a problemi di infiammazione e ipertensione.

Inoltre, gli studi collegano il consumo di fast food a una maggiore esposizione a potenzialmente pericoloso prodotti chimici . In uno studio pubblicato nell'ottobre 2016 in Environmental Health Prospettive , i ricercatori hanno stabilito che il consumo di fast food aumenta l'esposizione di bisfenolo A (BPA) e ftalati.

Infine, McDonald's potrebbe non essere buono per gli allenamenti della maggior parte delle persone perché riduce i loro livelli di energia. Secondo UCLA Newsroom , un team di scienziati della vita ha alimentato un gruppo di topi con una dieta di cibo spazzatura e l'altro con una dieta regolare per topi. Il team ha scoperto che i ratti che hanno mangiato la dieta del cibo spazzatura hanno guadagnato notevolmente più peso. Inoltre, i ratti hanno anche mostrato più segni di affaticamento, che necessitano di più riposo tra le attività svolte.