Esercizi da evitare con una lacrima sopraspinata

Il sovraspinato è uno dei quattro muscoli che compongono un gruppo denominato muscoli della cuffia dei rotatori. Lo scopo principale di questi muscoli è quello di impedire alla testa dell'omero, o osso della parte superiore del braccio, di guidare nell'articolazione della spalla mentre sollevi il braccio dal corpo o dalla testa.

Una caduta alla spalla o altre lesioni atletiche possono causare uno strappo al sopraspinato, causando dolore e problemi di sollevamento il braccio verso l'esterno e verso l'alto. Secondo ExRx.net , il sovraspinato è il muscolo della cuffia dei rotatori più comunemente ferito.

Gli esercizi di strappo Supraspinatus possono aiutarti a riprenderti da un infortunio, ma ci sono anche esercizi di cuffia dei rotatori da evitare quando si soffre di questa condizione.

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La testa dell'omero ha il doppio delle dimensioni della presa superficiale, che crea un giunto mobile, ma instabile. I muscoli della cuffia dei rotatori svolgono un rotolo intricato nella stabilizzazione dell'articolazione della spalla.

I muscoli della cuffia dei rotatori aiutano a trattenere la parte sferica dell'articolazione nella zona più profonda e ampia della presa. Questi quattro muscoli lavorano insieme per stabilizzare l'articolazione della spalla, in particolare quando arrivano in alto, come spiegato da Harvard Health Publishing .

Mentre tutti gli esercizi che aumentano il dolore con una lacrima sopraspinata dovrebbero essere evitati, alcuni mettono la tua spalla in una posizione particolarmente vulnerabile.

Gli esercizi per il petto comportano un certo tipo di resistenza tra le mani, consentendo alle braccia di aprirsi lontano dal centro del torace e poi di ritornare al centro di il petto. Questo movimento, a causa della leva meccanica, può imporre grandi forze sull'articolazione della spalla.

Quando si utilizza un bilanciere, il posizionamento più ampio delle mani sulla barra crea una maggiore forza sulla spalla. Se porti la barra più in alto sul petto, più vicino al collo, stai anche causando una maggiore pressione sull'articolazione della spalla.

Evita gli esercizi al petto con una presa ampia e mantieni il peso verso il centro del torace, come raccomandato da Terapia fisica sportiva del Massachusetts General Hospital . Dovresti anche considerare di limitare il tuo raggio di movimento, poiché più in basso porti il ​​peso verso il torace, più è probabile che tu causi ulteriori danni. Come con qualsiasi esercizio, non lavorare in un raggio di movimento che provoca dolore.

Dips sono un esercizio comune per sviluppare tricipiti e muscoli del torace. Nella posizione di partenza, il peso corporeo è supportato su una superficie con le braccia dritte ai lati o dietro di te. I gomiti vengono quindi piegati lentamente, abbassando il peso corporeo in un movimento controllato di "immersione".

La posizione superiore, o di blocco, durante i tuffi esercita uno stress verticale direttamente sull'articolazione della spalla dove la clavicola e la scapola si uniscono. Ciò può aumentare la separazione in questa articolazione, che può aggravare ulteriormente il dolore alla spalla.

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Il sopraspinato è attivo durante il raggio di movimento quando il braccio si allontana dal corpo, verso l'esterno e verso l'alto, tra 60 e 120 gradi. Questa gamma di movimento viene comunemente eseguita durante gli esercizi per le spalle come sollevamenti laterali e sovraccarico.

Le file verticali, note anche come "ali di pollo", sono un esercizio di spalla comune che aggrava gli utenti. Se scegli di fare esercizi per le spalle, assicurati di limitare il raggio a solo un intervallo comodo e di mantenere il peso leggero.