7 frutti che possono causare gonfiore e gas

Non c'è dubbio che i frutti sono una sana aggiunta alla tua dieta. Non solo contengono molte vitamine e minerali, ma sono in genere non trasformati e sono ottime fonti naturali di fibre. In effetti, Health.gov afferma che hai bisogno di 2 a 2 1/2 tazze di frutta al giorno se segui una dieta da 2.000 calorie. Ecco perché potrebbe sorprendere che alcuni frutti possano causare gas e gonfiore.

Sebbene il gas alimentato dalla frutta possa essere imbarazzante, il National Institutes of Health suggerisce che è raro che qualcuno abbia troppo gas. Il gas e il gonfiore causati da frutta o altri tipi di cibo sono più una fonte di fastidio che altro. E una volta capito quali frutti sono i principali colpevoli, puoi modificare il modo in cui li mangi per ridurre al minimo il disagio e l'imbarazzo.

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Le mele possono causare gas perché contengono il fruttosio . Il fruttosio rende dolce il sapore della frutta, ma può anche causare gonfiore e gas in quanto è un tipo di zucchero che alcune persone trovano difficile da digerire. Non tutti hanno problemi a digerire il fruttosio, ma se sei uno di quelli che lo fanno e hai appena lucidato una mela, potresti sentirti gonfio e cercare il bagno più vicino. Women's Women's suggerisce di mangiare mezza mela alla volta e masticandolo lentamente, il che può aiutare a rompere il fruttosio prima che causi danni al sistema digestivo.

Le pere, un altro frutto amato da molti, contengono molta fibra oltre alla pectina, che aiuta a ridurre il colesterolo e ti fa sentire pieno. Ma è il sorbitolo , un alcool di zucchero trovato nelle pere, che può causare gonfiore. Il sorbitolo viene assorbito lentamente dal corpo e quando trova la strada per il colon, fermenta. Questo è ciò che provoca gonfiore, gas e persino crampi in alcune persone, anche se l'esercizio fisico può aiutare a spostare il gas attraverso il tuo corpo più velocemente.

Ciliegie, uva, mango e ananas sono anche alcuni dei soliti sospetti dietro gonfiore e gas. Puoi amare questi frutti perché sono dolci, ma se il tuo intestino tenue non assorbe tutto lo zucchero, il tuo intestino crasso può causare gonfiore e gas. Come per le mele, prenditi il ​​tuo tempo quando mangi questi frutti e limita la tua porzione a mezza tazza.

Frutta secca sono portatili, dolci come caramelle e non necessitano essere refrigerato, il che va bene. Ma alcuni frutti secchi, come uvetta e prugne secche, possono causare gas e gonfiore. Lo zucchero concentrato e la fibra in questi alimenti aiutano a nutrire il colon, che quindi ti fa fermentare qualsiasi zucchero e fibra non digerita.

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