Quante once di acqua dovrebbe bere una persona in un giorno?

Bere 32 once di acqua al giorno aiuterà a soddisfare le esigenze di idratazione del tuo corpo, ma dovresti almeno raddoppiarlo ogni giorno. I fattori ambientali, il tuo stato di salute, la traspirazione e il livello di esercizio possono tutti influenzare il tuo obiettivo di consumo di acqua, afferma Mayo Clinic .

Mantenere il corpo idratato gli consente di funzionare come previsto . In effetti, dice Harvard Health Pubblicazione , è necessaria un'adeguata acqua affinché ogni sistema corporeo funzioni normalmente.

L'acqua svolge un ruolo importante, anche a livello cellulare del tuo corpo, in quanto trasporta ossigeno e sostanze nutritive che consentono a ciascuna cellula di funzionare. L'acqua aiuta anche a regolare il battito cardiaco, mantenere la pressione sanguigna normale e garantire che la temperatura corporea e l'equilibrio elettrolitico rimangano stabili.

I tuoi organi, tessuti e articolazioni si affidano all'acqua per proteggerli e attutirli. L'acqua aiuta anche a mantenere liscio il processo digestivo, elimina i batteri indesiderati dalla vescica attraverso la minzione e ti aiuta a evitare la costipazione sgradevole.

Se il tuo corpo non riceve una quantità sufficiente di acqua ogni giorno, potresti disidratarti. I sintomi di disidratazione comprendono bassa pressione sanguigna, vertigini e debolezza, confusione o urine più scure del normale. Non ignorare questi segnali di avvertimento, in quanto potrebbero causare seri problemi di salute.

Leggi di più: Perché l'acqua potabile è buona per me e quanto tempo vedrò una differenza?

Determinare l'assunzione giornaliera raccomandata di acqua non è così semplice come sembra , osserva la Mayo Clinic. Innanzitutto, il tuo corpo deve reintegrare l'acqua persa attraverso la respirazione, la traspirazione, la minzione e la defecazione.

Se vivi in ​​un ambiente caldo o umido, suderai di più e dovrai riempire più liquidi. Un'impostazione ad alta quota può portare a una maggiore disidratazione.

Anche la tua salute generale gioca un ruolo. Se hai vomito, diarrea o febbre, il tuo corpo perde più liquidi del normale. I calcoli del tratto urinario e le infezioni della vescica possono causare un aumento del fabbisogno di liquidi. Segui le raccomandazioni del tuo medico in merito all'aumento dell'assunzione di liquidi.

Quando ti alleni o fai qualsiasi attività vigorosa che causa la sudorazione, il tuo corpo deve compensare quella perdita di liquidi. Bere acqua prima, durante e dopo ogni allenamento aiuterà. Le bevande sportive possono sostituire gli elettroliti dopo sessioni di allenamento intense e di più lunga durata.

Ulteriori informazioni: Quanti bicchieri d'acqua dovresti bere al giorno per perdere peso?

Quindi, quanta acqua dovresti bere ogni giorno? Come punto di partenza, inizia con 32 once di acqua. L'Ohio State University Wexner Medical Center osserva che 32 once di acqua equivalgono a un quarto, quattro tazze o 960 millilitri (ml).

Quindi, determina se bere 32 once di acqua ogni giorno soddisfa le esigenze di idratazione del tuo corpo. Indiana University Bloomington afferma che probabilmente dovresti consumare almeno 64 once di acqua, o otto bicchieri da 8 once, ogni giorno. Questa è la quantità standard, ma vuoi consumare un grande volume di acqua nel corso di un giorno intero, non tutto in una volta.

Anche se bere 32 once di acqua al giorno sembra facile in confronto, probabilmente non è abbastanza per mantenere il tuo corpo ben idratato. Quindi, raddoppia le 32 once di acqua ogni giorno e dovresti essere sulla strada giusta. Ricorda, l'acqua nel caffè, il tè e altre bevande contribuisce anche all'assunzione di acqua.

Ulteriori informazioni: Perché è è salutare bere acqua calda?

Utilizzando come base di base 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, i ricercatori hanno cercato di determinare quanti adulti bevessero effettivamente quella quantità di acqua ogni giorno. I clinici hanno seguito 100 pazienti adulti di una clinica di benessere in Ontario, in Canada, per tre mesi consecutivi. I risultati dello studio sono apparsi nell'edizione di luglio 2015 del