Il modo più sicuro di avvicinarsi all'esercizio fisico dopo un addominoplastica

Un addominoplastica, noto come addominoplastica, è una procedura chirurgica invasiva eseguita per rimuovere il grasso indesiderato attorno all'addome. La procedura rimuove anche la pelle in eccesso e mira a stringere i muscoli addominali.

Consulta il tuo medico prima di tentare l'esercizio dopo un'Addominoplastica, poiché le suture e i muscoli hanno bisogno di molto tempo per riposare e riprendersi dall'intervento. Il National Institutes of Health raccomanda di evitare l'esercizio fisico intenso o il sollevamento di carichi pesanti per quattro settimane dopo una procedura di addominoplastica.

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Il recupero dell'Addominoplastica inizia con il compito non così semplice di uscire da letto. Mettiti in piedi sui gomiti; poi siediti lentamente. Muovi con cura le gambe una alla volta sul lato del letto. Siediti in piedi per alcuni minuti prima di alzarti in piedi per consentire la regolazione della pressione sanguigna.

Anche se questo potrebbe non sembrare un compito difficile, fa sì che il tuo corpo lavori i muscoli indeboliti. Stai con la schiena dritta, più in alto che puoi, da solo. Chiedi al tuo caregiver di essere presente al primo tentativo di sederti o di alzarti dal letto da solo. Alzati dal letto più volte al giorno per passeggiare.

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Fai delle brevi passeggiate. Camminare o muoversi, anche per un breve periodo di tempo, aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Inizia a camminare nella tua stanza d'ospedale o casa il più presto possibile dopo l'intervento chirurgico. Avere un caregiver vicino a dare una mano nel caso in cui ti senti instabile.

Mentre la tua resistenza e la tua forza ritornano, fai lunghe passeggiate intorno al tuo quartiere o su un sentiero vicino.

L'esercizio cardiovascolare leggero inizia spesso quattro settimane dopo la procedura, ma assicurati di seguire cronologia specifica del chirurgo per ridurre il rischio di complicanze.

Esegui esercizi a basso impatto, come il ciclismo, usando la camminata ellittica e veloce. Il nuoto è un'altra opzione dopo che l'incisione è guarita.

Le bende vengono in genere rimosse da sei a otto settimane dopo l'intervento chirurgico, secondo Dallas Plastic Surgery Institute . A questo punto, probabilmente puoi iniziare a eseguire esercizi per la parte superiore del corpo e le gambe.

Evita di fare esercizi che mirano specificamente ai tuoi muscoli addominali fino a quando la tua forza muscolare non ritorna in altre aree del corpo. Questo ti aiuterà a evitare di sforzare i muscoli dello stomaco.

Probabilmente sei ansioso di iniziare a lavorare sugli addominali dopo un'Addominoplastica. Una volta che il medico ti ha autorizzato, inizia a rafforzare i muscoli addominali con semplici esercizi, come spinte pelviche e scivoli alle gambe.

Man mano che la tua forza addominale migliora, passa a vari tipi di scricchiolii, assi e sollevamenti delle gambe. Esegui una serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Aggiungi set aggiuntivi all'aumentare della forza e della resistenza.

Riprendi il tuo programma di allenamento regolare quando hai ricevuto l'autorizzazione dal tuo medico. Tieni presente che potrebbero essere necessari diversi mesi.