Ottieni un aumento di energia con alternative di caffeina naturale

Molte persone fanno affidamento sulla caffeina, una sostanza che viene assorbita rapidamente, per produrre energia. Tuttavia, alcune persone sono sensibili alla caffeina o non vogliono includerla nella loro dieta . Stanno cercando alternative alla caffeina. Altri nutrienti, cibi e bevande possono anche aumentare i livelli di energia, quindi hai alternative se non vuoi fare affidamento su una grande tazza di caffè, tè o soda per essere vigili.

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I carboidrati complessi come quelli delle banane e della farina d'avena forniscono energia immediata. Il corpo può anche conservare questi importanti nutrienti per un uso successivo. Caricamento dei carboidrati può aiutarti a ottenere prestazioni migliori e a recuperare più velocemente. È interessante notare che l'assunzione di carboidrati e l'uso di caffeina hanno effetti comparativi che migliorano le prestazioni. Entrambi, ad esempio, possono aumentare significativamente la velocità nelle gare ciclistiche su lunga distanza, secondo un articolo del 2015 nel Open Access Journal of Sports Medicine .

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Le vitamine del gruppo B aiutano il tuo corpo a metabolizzare gli alimenti che mangi, il che significa che ' re essenziale per la produzione di energia. Una carenza di vitamina B può causare affaticamento e scarsa concentrazione, secondo una recensione di febbraio 2016 in Nutrienti . Le vitamine B-6 e B-12 svolgono un ruolo nella produzione e nel mantenimento della guaina mielinica attorno alle cellule. La guaina mielinica aumenta la trasmissione del segnale nel cervello, qualcosa che può aiutare con l'energia. La vitamina B-12 aiuta anche con la produzione di globuli rossi e i globuli rossi aiutano a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, il che aiuta anche ad aumentare i livelli di energia. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono carni magre, noci, semi, uova e cereali arricchiti. L'aggiunta di questi alla routine quotidiana può aiutare ad aumentare la tua energia e sostituire la tua solita dose di caffeina.

Ulteriori informazioni: Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B

Includere le proteine ​​nella dieta può aiutarti a migliorare l'umore, migliorare le tue capacità di concentrazione e aumentare i livelli di energia. Sostituire la tua tazza di caffè pomeridiana con una porzione di proteine ​​può darti gli stessi risultati energetici. Prendi una manciata di noci o semi o un po 'di pollo bianco arrotolato in una tortilla di grano integrale. Lo stesso vale per la colazione. Se vuoi rimuovere la caffeina dalla tua routine mattutina, prepara una colazione ricca di proteine ​​per aiutarti ad alzarti e andare. Uova, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, burro di noci su toast integrale e salmone affumicato su un bagel forniscono tutti buone dosi di proteine ​​.

La disidratazione può causare mancanza di energia e affaticamento, quindi bere più acqua può offrire un'alternativa al rifornimento di bevande contenenti caffeina. La American Diabetes Association suggerisce che le donne consumano 91 once di acqua ogni giorno da cibi e bevande e che gli uomini consumano 125 once. Ciò può mantenerti ben idratato, con conseguente aumento del tuo livello di energia. Se stai sperimentando quel crollo di mezzogiorno, prendi un bicchiere d'acqua invece di una tazza di caffè con caffeina o una soda.

Ulteriori informazioni: Disidratazione

Alcuni rimedi erboristici possono darti una sostituzione della caffeina, anche se dovresti parla sempre con il tuo medico prima di aggiungerli alla tua routine quotidiana. I produttori spesso aggiungono ginseng alle bevande che promuovono l'energia, secondo un rapporto di marzo 2018 nel Journal of Preventive Medicine and Hygiene . L'estratto di bacche di Schisandra e l'Ashwagandha sono altre erbe usate per aumentare l'energia. Il guaranà e gli altri ingredienti attivi presenti nelle bevande energetiche potrebbero anche aumentare la prontezza mentale e aumentare il metabolismo, secondo un articolo di gennaio 2016 nel Rivista della Royal Society of Medicine .