1.200 calorie per la dieta maschile

La maggior parte degli uomini adulti può tranquillamente dimagrire a un ritmo sano seguendo una dieta di 1.200 calorie al giorno, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani. La perdita di peso è importante per gli uomini in sovrappeso perché può ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari, che colpisce uno su tre uomini adulti, secondo l'American Heart Association.

Quando pianifichi un 1.200- programma di dieta calorica, distribuisci le calorie in tre pasti e uno spuntino. Ogni pasto dovrebbe consistere in circa 350 calorie e le restanti 150 calorie possono andare verso lo spuntino o diversi snack durante il giorno. Mangiare qualcosa ogni tre ore ti aiuterà a sentirti pieno durante il giorno e a mantenere i tuoi livelli di energia. Il modo migliore per passare a una dieta ipocalorica è per un periodo di settimane o mesi. Ad esempio, tagliare 100 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero ogni settimana fino a raggiungere 1.200.

Il controllo delle porzioni e le scelte alimentari sono fondamentali. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani suggerisce di consumare 4 once di cereali ogni giorno, 1 tazza di frutta, 1,5 tazze di verdure, 3 once di carne magra o fagioli, 2 tazze di latte o altri prodotti caseari e 17 grammi di grassi e oli. Questo piano da 1.200 calorie consente anche circa 171 calorie discrezionali che è possibile utilizzare per aggiungere zucchero, condimenti o uno spuntino aggiunto come un frutto. Una colazione a basso contenuto calorico di esempio potrebbe includere 1 tazza di crusca di cereali con 1 tazza di latte scremato e una banana. La cena o il pranzo possono consistere in una porzione da 3 once di petto di pollo, ¾ tazza di fagiolini, una piccola insalata con 2 cucchiaini di olio d'oliva e aceto balsamico e una pesca fresca.

Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache, le note del Centers for Disease Control and Prevention quella modesta perdita di peso che va dal 5 al 10 percento del peso corporeo attuale può aiutare a migliorare i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e zucchero nel sangue. Questi fattori sono tutti una parte importante della tua salute. Altri benefici della perdita di peso e del mangiar sano includono aumento dei livelli di energia, migliore umore e fiducia in se stessi.

Il potenziale di perdita di peso è elevato quando si segue una dieta di 1.200 calorie. Ad esempio, non è raro che negli Stati Uniti uomini adulti consumino 2.500 o più calorie al giorno per mantenere il loro peso corporeo attuale. L'eliminazione di 1.300 calorie da questo importo produce una perdita netta di oltre 2 sterline a settimana. La raccomandazione del CDC per una perdita di peso sicura va da 1 a 2 sterline a settimana, quindi il potenziale per perdere in sicurezza da 50 a 100 sterline nel corso di un anno è elevato.