Programma di allenamento 5X5 per perdere grasso

Il programma di allenamento 5x5 è una routine famosa nel mondo del bodybuilding creata dall'allenatore Bill Starr. Il programma è progettato principalmente per i principianti ai sollevatori di pesi e segue lo schema di fare cinque serie da cinque ripetizioni di ogni esercizio. Il programma si concentra sulla costruzione della massa muscolare e sull'aumento rapido della forza e non è l'ideale per chi desidera perdere grasso. Detto questo, ha benefici di perdita di grasso.

5x5 utilizza grandi sollevamenti composti per aumentare la massa muscolare e aumentare la forza. Il programma può essere suddiviso in tre allenamenti a settimana, a giorni alterni, o in una suddivisione di quattro giorni. Un allenamento tipico potrebbe includere panca con bilanciere, piegato su fila, tozzo e stacchi, ciascuno eseguito secondo il modello 5x5. Questi esercizi composti lavorano i più grandi gruppi muscolari e lavorano contemporaneamente molti muscoli per ottenere guadagni di massa efficienti in termini di tempo.

L'allenamento 5x5 non è compatibile con una dieta di taglio, che crea un deficit calorico in il corpo per iniziare a perdere grasso. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un deficit di 500-1000 calorie al giorno per una perdita di 1-2 kg a settimana. 5x5 ha bisogno di più calorie, non di meno, per costruire più tessuto muscolare e rafforzare le fibre muscolari.

Costruire massa muscolare con il programma 5x5 ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso a lungo termine. Il muscolo brucia i grassi a causa dell'eccessiva quantità di calorie che usa per i movimenti. Pertanto, maggiore è la massa muscolare che hai, più veloce sarà il tuo metabolismo e più veloce sarà il tuo corpo a sciogliere il grasso quando è il momento di seguire una dieta tagliente.

Se costruire muscoli non fa per te e vuoi solo perdere grasso , quindi uno degli allenamenti più efficaci per la perdita di grasso che puoi fare è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questa è una strategia di alternanza di intervalli ad alta e bassa intensità applicati a qualsiasi forma di esercizio cardio. Gli intervalli si alternano e di solito durano solo un minuto circa ciascuno.