Grasso per bambini negli adolescenti

Influenzato da ciò che vede in TV e nelle riviste, il tuo adolescente potrebbe preoccuparsi di non essere abbastanza magro. Alcuni adolescenti impiegano più tempo a crescere nella loro altezza adulta rispetto ad altri e possono continuare a nutrire parte di quel "grasso corporeo". Ma dovresti scoraggiare tuo figlio a seguire una dieta dimagrante; invece, incoraggia un'alimentazione sana. Se sei preoccupato per il peso di tuo figlio, parla con il suo medico del modo migliore per affrontare il problema.

Come gli adulti, molti adolescenti fanno fatica a gestire il proprio peso, con uno su tre adolescenti sovrappeso o obesi, secondo i Centers for Disease Control, che afferma anche che un adolescente in sovrappeso ha maggiori probabilità di diventare un adulto in sovrappeso. Se sei preoccupato per il grasso corporeo extra di tuo figlio, parla con il suo medico e richiedi un indice di massa corporea o un indice di massa corporea. La misurazione dell'IMC per gli adolescenti utilizza la stessa formula matematica per gli adulti, ma la misurazione è tracciata su un grafico di crescita specifico per età e sesso. Se l'IMC di tuo figlio cade tra l'85 ° e il 95 ° percentile, è considerato in sovrappeso; maggiore del 95 ° percentile significa che è obeso. Tuttavia, indipendentemente da dove tuo figlio rientri nella classifica dell'IMC, non dovresti ancora metterlo a dieta dimagrante.

La crescita è uno dei temi principali degli anni dell'adolescenza; un giovane adolescente può crescere di qualche centimetro in meno di un anno. E mentre la sua crescita può rallentare, ha ancora un alto fabbisogno calorico per prepararsi al prossimo scatto di crescita. I ragazzi durante l'adolescenza hanno bisogno di circa 2.800 calorie al giorno; ragazze, 2.200 calorie. Se segui una dieta ipocalorica per perdere peso, il tuo adolescente può compromettere la sua crescita e non raggiungere il suo massimo potenziale quando smette di crescere. Inoltre corre il rischio di non ottenere tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno, il che può portare a problemi di salute.

Invece di concentrarti sulla restrizione calorica per aiutare il tuo bambino a perdere grasso corporeo e magro fuori, incoraggiarlo a mangiare bene. I cibi sani forniscono al tuo bambino tutto ciò di cui ha bisogno per crescere. Quindi riempi la sua dieta con più frutta, verdura, cereali integrali come pasta integrale e cereali non zuccherati integrali, fonti magre di proteine ​​come pollo, carne e fagioli magri, latticini magri e grassi sani come noci, avocado e olio d'oliva.

Non lasciare tutto a tuo figlio a mangiare bene. Dai il buon esempio e mantieni la tua cucina rifornita dei cibi giusti e offri ai tuoi figli pasti sani ed equilibrati. Mantienilo semplice, come cereali integrali con frutta a colazione, un panino con burro di arachidi e banana a pranzo e fajitas di pollo con riso integrale e fagioli per cena. E, per limitare le calorie in eccesso e massimizzare la nutrizione, assicurati di fare più cottura, griglia, microonde e grigliate invece di friggere.

Aiuta anche se anche tuo figlio viene coinvolto. Può aiutarti a scegliere ricette, negozi di alimentari e preparare i pasti.

Mentre mangiare gli alimenti giusti è un buon inizio per aiutare il tuo adolescente a gestire il suo peso, vuoi anche scoraggiare il cibo spazzatura. Gli adolescenti che mangiano regolarmente fast food hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto a quelli che lo mangiano solo occasionalmente, secondo il canale Better Health. Questo vale anche per soda, cereali zuccherati, patatine, crackers, cibi fritti e altri alimenti trasformati. Questi alimenti sono ricchi di calorie, grassi e zuccheri e una scarsa fonte di vitamine, minerali e altri nutrienti di cui i tuoi adolescenti hanno bisogno per una crescita sana. Incoraggia tuo figlio a bere acqua o seltzer aromatizzato al posto della soda zuccherata, suggerisci un'insalata di contorno con il suo hamburger al posto delle patatine fritte quando mangi fuori e prepara spuntini sani come frutta secca e noci, o cracker e formaggio integrali, a limitare i viaggi al distributore automatico o al minimarket per spuntini dopo la scuola.