Posso consumare 2000 calorie al giorno & Perdere peso?

Esiste un'ampia varietà di diete alla moda e vere e proprie truffe dietetiche che promettono risultati irrealistici che sembrano troppo belli per essere veri. Anche se può essere allettante credere che bere solo succo di mela per una settimana possa aiutarti a perdere 10 chili in sette giorni, questo non è possibile. C'è una componente essenziale per un programma di perdita di peso davvero di successo che manca alla maggior parte delle diete: l'importanza di trovare l'equilibrio tra calorie bruciate e calorie consumate. Il Diet Channel riporta che il corpo medio ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per tirare avanti, ma se puoi consumare 2.000 calorie al giorno e continuare a perdere peso è un'altra storia.

È importante capire che il corpo medio ha bisogno di 2.000 calorie al giorno per tirare avanti; questo non significa necessariamente che il tuo corpo abbia bisogno esattamente di 2.000 calorie. Potrebbe essere necessario più o meno e questo può dipendere da una varietà di fattori. Il primo passo per capire quante calorie richiede il tuo corpo è trovare il tuo metabolismo basale, o BMR.

Trova il tuo BMR seguendo la formula di Harris-Benedict. Esistono diverse formule per uomini e donne. Se sei un uomo, calcola il tuo BMR utilizzando questa formula: 66 (6,23 x peso in libbre) (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni).

Se sei una donna, calcola il tuo BMR utilizzando questa formula: 655 (4,35 x peso in libbre) (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni ).

Il tuo BMR viene utilizzato per calcolare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenerti . Le persone più attive richiedono più calorie al giorno rispetto a quelle che conducono uno stile di vita più rilassato. Se fai pochissimo o nessun esercizio, moltiplica il tuo BMR per 1,2 per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Se ti alleni una o due volte alla settimana o svolgi un lavoro che richiede un po' di esercizio, calcola il tuo BMR di 1,375 per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Se ottieni poche sessioni di allenamento a settimana o hai un lavoro o uno stile di vita che richiede molta attività fisica, moltiplica il tuo BMR per 1,725.

Le persone più attive che si allenano spesso o svolgono lavori estremamente impegnativi dal punto di vista fisico dovrebbero moltiplicare il loro BMR per 1,9 per arrivare all'apporto calorico richiesto.

Mentre per perdere peso una grande quantità consiste nel controllare il numero di calorie consumi, parte di esso sta anche bruciando calorie. Non puoi sempre regolare rigorosamente il numero di calorie che consumi in un giorno. Date impreviste per la cena, strane voglie e altri fattori possono influenzare il numero di calorie consumate, ma questo non deve essere una cosa negativa.

Puoi comunque consumare un bel po' di calorie, anche troppe, e continuare a perdere peso finché sei in grado di creare un deficit attraverso l'esercizio. MayoClinic.com equipara 3.500 calorie a un chilo di grasso corporeo. Nel tempo, ogni 3.500 calorie bruciate può equivalere a un chilo di grasso corporeo perso. L'esercizio brucia calorie e più calorie mangi, più calorie devi bruciare per creare quel deficit.

Trova modi creativi per iniziare l'esercizio di cui hai bisogno per bruciare calorie. Fai qualche ricerca ed esplora diversi modi di fare esercizio, così puoi divertirti mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo. Più l'esercizio è divertente, più è probabile che tu lo faccia. Più ti alleni, più calorie bruci. Più calorie bruci, più calorie sei libero di consumare rispettando i tuoi obiettivi di perdita di peso.

The Diet Channel suggerisce piccoli sforzi per bruciare calorie in eccesso, come andare al lavoro in bicicletta, fare le scale invece dell'ascensore o portare a spasso il cane invece di lasciarlo vai in cortile. Le piccole cose contano e possono contribuire a bruciare calorie in eccesso.

Mentre tagliare e bruciare calorie è una parte importante del peso perdita, ci sono alcuni pericoli nel tagliare troppe calorie dalla vostra dieta. Le calorie sono una misura dell'energia; più calorie hai nel tuo corpo, più energia devi bruciare. MSN Health avverte che qualsiasi dieta in cui vengono consumate meno di 800 calorie al giorno può essere un problema, poiché mette il tuo corpo in "modalità di fame".

Questo è il motivo per cui così tante persone a dieta raggiungono un plateau durante la dieta; se il tuo corpo pensa che stai morendo di fame, non brucerà grasso. Al contrario, un corpo che pensa di essere affamato conserverà calorie ed energia, rendendo difficile perdere peso. Invece di ridurre pericolosamente l'apporto calorico, mangia i giusti tipi di alimenti e fai molto esercizio fisico per creare il deficit di cui hai bisogno per perdere peso.