Morire di fame può portare ad un aumento di peso quando si torna alle normali abitudini alimentari?

Il tuo corpo lavora sulla base della sopravvivenza. Le abitudini alimentari basate su una dieta da fame provocano alcuni cambiamenti fisiologici all'interno del corpo che lavorano per risparmiare energia. A lungo termine, questo adattamento può sabotare i tuoi sforzi per perdere peso. Per perdere peso, devi mangiare. Comprendere le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno e le strategie per bruciare i grassi porterà a una perdita di peso di successo e a lungo termine. Discuti con il tuo medico dei piani salutari per la perdita di peso.

Il tuo metabolismo determina il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno. Tutto ciò che mangi si trasforma in energia; la velocità del tuo metabolismo determina la quantità di energia, misurata in calorie, di cui il tuo corpo ha bisogno. La composizione corporea, l'età, il sesso, il livello di attività fisica e le abitudini alimentari contribuiscono tutti alla quantità di energia utilizzata dal corpo.

Se muori di fame, potresti iniziare a perdere peso perché stai raggiungendo un deficit calorico, ma gli effetti a lungo termine sono controproducenti. Il tuo corpo risponde alla fame rallentando il metabolismo. Il corpo pensa che tu stia entrando in uno stato di carestia, in cui il cibo non è disponibile. Rallenta i processi del tuo corpo nel tentativo di conservare l'energia che ha immagazzinato, in altre parole, trattiene il grasso. Quando inizi a mangiare normalmente, il tuo metabolismo sarà rallentato, il che significa che il numero di calorie di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso è molto inferiore rispetto a quando hai iniziato e ti aiuterà ad aumentare di peso tornando alle tue abitudini prima della fame.

Mangiare di meno per perdere peso funziona, ma non dovresti morire di fame. La migliore strategia dietetica è mangiare frequentemente e contare le calorie. Finché raggiungi un deficit calorico - bruciando più calorie di quelle che assumi - ogni giorno, perderai peso. Infatti, mangiare più frequentemente, tra le cinque e le sei volte al giorno, mantiene attivo il metabolismo e può portare a una perdita di peso più rapida. Perché anche saltare un pasto può rallentare il metabolismo; se vuoi perdere peso, devi mangiare.

L'esercizio è una parte importante della perdita di peso. Gli esercizi stimolano il metabolismo durante e dopo. Aiuta anche a preservare la massa corporea magra, che contribuisce anche a un metabolismo più elevato. Infatti, se fai una dieta senza fare esercizio, di ogni chilo che perdi, il 25 percento è massa corporea magra, avverte l'American Council on Exercise. Cerca di inserire almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata nella tua routine quotidiana; più è meglio se stai cercando di perdere peso. Anche l'aggiunta di un allenamento di resistenza con i pesi è utile, perché aiuta a costruire i muscoli.