Dieta per perdere 10 chili in 4 settimane

Per perdere 10 chili in quattro settimane, hai bisogno di disciplina e di una dieta rigorosa. I cibi che mangi riflettono il numero che viene rivelato quando sali sulla bilancia e ci vuole più di un allenamento per mantenere una perdita di peso costante.

Scegliere di limitare le calorie e fare il pieno di cibi ricchi di nutrienti ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso desiderato .

Una sana perdita di peso va da 1 a 2 libbre a settimana. Mirare a perdere 10 libbre in quattro settimane significa che dovrai perdere in media 2,5 libbre a settimana. Tieni presente che perdere più di 2 chili a settimana può significare che alcuni di quei chili che stai perdendo potrebbero includere la tua preziosa massa muscolare e acqua.

Perdere peso significa bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Per perdere mezzo chilo dovrai bruciare 3.500 calorie. Bruciare 1.250 calorie al giorno dovrebbe tradursi nella perdita di peso di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo.

Ulteriori informazioni: Il modo migliore per perdere peso in uno Mese

La perdita di peso deriva dalla creazione di un deficit calorico. Scegli di monitorare il tuo apporto calorico ogni giorno per tenerti sulla buona strada per una perdita di peso settimanale. L'National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda che le donne non scendano al di sotto delle 1.200 calorie al giorno e che gli uomini non scendano al di sotto delle 1.500 calorie.

Un deficit calorico può derivare sia dalla riduzione delle calorie che dall'allenamento. Forse bruci 500 calorie allenandoti e riduci 1.000 calorie dall'assunzione di cibo.

Ulteriori informazioni: apporto calorico consigliato per la perdita di peso

Fare scelte alimentari intelligenti ti farà risparmiare centinaia di calorie per favorire una perdita di peso più rapida . Scegli di consumare latticini a basso contenuto di grassi invece dei normali prodotti caseari. I prodotti a basso contenuto di grassi contengono tutti gli stessi nutrienti, ma non contengono grassi saturi. Scegli tagli di carne magra o fagioli per le tue fonti proteiche invece di carni rosse, che sono ricche di grassi saturi.

Fai attenzione a seguire una dieta equilibrata. Il McKinley Health Center raccomanda un dieta che contiene dal 45 al 65 percento di carboidrati sani, dal 20 al 35 percento di grassi sani come i grassi monoinsaturi e dal 10 al 35 percento di proteine ​​magre.

I cibi ricchi di fibre ti aiuteranno a perdere peso perché promuovono una sensazione di pienezza. Sentirsi sazi e soddisfatti ti impedirà di mangiare cibi malsani nel corso della giornata. Cereali integrali, frutta, verdura e fagioli sono tutte fonti salutari di fibre. L'assunzione di fibre consigliata è di 25-30 grammi al giorno. Aggiungi fibre a ciascuno dei tuoi pasti e spuntini quotidiani per mantenerti soddisfatto.

Il problema con la maggior parte dei programmi dietetici è che sono considerati temporanei. Se vuoi mantenere quei 10 chili che hai appena perso, devi continuare a seguire la tua dieta sana e ipocalorica e il tuo programma di esercizi.

Per aiutarti a mantenere la rotta, modifica i comportamenti comuni che portano all'eccesso di cibo, come spuntini insensati davanti alla televisione o saltare i pasti, che potrebbero lasciarti così affamato a il tuo prossimo pasto che esageri.

Il Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce anche di monitorare l'assunzione. AND rileva che le persone che tengono traccia dei pasti hanno maggiori probabilità di mantenere la loro perdita di peso. Usa un diario alimentare online per monitorare le tue scelte alimentari e le calorie.