Lavorare gli addominali riduce il grasso addominale?

Gli esercizi che promettono di sciogliere i muscoli sono un punto fermo nelle riviste di fitness e sui siti web. Anche se questi movimenti potrebbero farti sentire bruciare mentre stanno sviluppando la muscolatura dei tuoi addominali, non ti libereranno del grasso che copre i tuoi addominali. Seguire un programma completo di perdita di peso incentrato sulla scelta di cibi sani, sulla riduzione dell'apporto calorico e sull'aumento del movimento generale, offre il metodo migliore per aiutare a snellire lo stomaco.

Il tuo addome porta due tipi di grasso: grasso sottocutaneo e grasso viscerale. Il grasso sottocutaneo è il grasso molle e schiacciabile che si trova sotto la pelle. Il grasso sottocutaneo è un grasso eccezionalmente ostinato da perdere, ma quantità moderate non aumenteranno il rischio di malattie.

Il grasso viscerale si trova in profondità nella pancia, si sente quasi sodo al tatto e fa sporgere il girovita. Il grasso viscerale è un tipo di grasso particolarmente insidioso perché racchiude gli organi interni e, agendo come un organo endocrino, rilascia composti nel flusso sanguigno che colpiscono altri tessuti. Aumenta anche il rischio di condizioni come il diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. La circonferenza della vita di un uomo superiore a 40 pollici o di una donna superiore a 35 pollici indica un eccesso di grasso viscerale.

Fare esercizi di allenamento mirato può farti sentire come se fossi sciogliendo il grasso quando si torcono, si sgranocchiano e si piegano lateralmente. Ma anche se stai attivando i muscoli del tuo core, stai a malapena influenzando il grasso.

Bruci grassi quando il tuo corpo non riceve calorie adeguate per alimentare l'attività e le funzioni corporee di base. Il tuo corpo si rivolge quindi al grasso immagazzinato come trigliceridi nelle cellule adipose. Tuttavia, i trigliceridi non possono essere utilizzati direttamente per produrre energia. Devi prima convertirli in acidi grassi e glicerolo, che il tuo corpo utilizza poi in un processo complesso per creare energia.

Ma non puoi scegliere i punti da cui il tuo corpo mobilita quei depositi di grasso: il modello di combustione dei grassi si basa sulla genetica e sugli ormoni. Sebbene gli esercizi addominali sembrino impegnativi, non usano molta energia in eccesso, quindi non mobilitano le riserve di grasso.

Perdi grasso addominale sottocutaneo e viscerale mangiando una dieta sana e ridotta. dieta calorica e facendo più attività fisica. Poiché il grasso viscerale è biologicamente attivo, il grasso viscerale è spesso il grasso che risponde per primo a queste misure. Al contrario, il grasso sottocutaneo secerne un numero maggiore di molecole sane, tra cui la leptina, un ormone che contribuisce alla sensazione di pienezza, e l'adinopectina, un ormone che regola la capacità del corpo di elaborare zuccheri e grassi alimentari. Di conseguenza, il tuo corpo ha meno fretta di rilasciare grasso sottocutaneo.

Per impostare un apporto calorico adatto al tuo obiettivo di perdita di grasso addominale, utilizza un calcolatore online per determinare quante calorie bruci al giorno. Quindi, sottrai da 500 a 1.000 calorie per arrivare a un apporto calorico che sosterrà una perdita da 1 a 2 libbre a settimana. Tuttavia, evita di rendere il disavanzo troppo basso. Mangiare da meno di 1.200 a 1.400 calorie al giorno per una donna o da meno di 1.600 a 1.800 calorie al giorno per un uomo può causare lo stallo del metabolismo e portare a carenze nutrizionali e perdita di massa muscolare.

Esercizi addominali mirati dovrebbero far parte del tuo programma di esercizi per perdere grasso -- ma non sono l'unica parte. Impegnarsi in un'attività aerobica, come fare jogging o nuotare, utilizza una maggiore quantità di energia in modo da bruciare più calorie per contribuire al deficit calorico. Fare più attività quotidiana contribuisce anche a un maggiore consumo di calorie. Ad esempio, tocca il piede, prendi le scale o scendi dall'autobus una fermata prima. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana; ottenere più di questo può fornire benefici per la salute e la perdita di peso ancora maggiori.

L'allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari ti aiuta a mantenere i muscoli mentre crei un deficit calorico per perdere peso. Gli addominali sono uno di questi gruppi muscolari, insieme a petto, schiena, spalle, braccia, cosce e fianchi. Il muscolo è un tessuto metabolicamente più attivo del grasso, quindi il tuo corpo utilizza più calorie per mantenere il muscolo rispetto al tessuto grasso. Ciò fornisce una spinta automatica al tuo metabolismo, che facilita la creazione di un deficit calorico.