Cibo sano per ingrassare

Se vuoi ingrassare, devi seguire una dieta specifica per farlo per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo in modo sano. Alcuni alimenti possono aiutarti a mettere su massa muscolare magra, se combinati con l'esercizio, che rimane il modo più sano per aumentare di peso. La chiave rimane consumare cibi con bassi valori di grassi, in quanto ciò ti consentirà di raggiungere i tuoi obiettivi di peso, rimanendo in buona salute. Parla con il tuo medico prima di iniziare una dieta per aumentare di peso.

non importa cosa mangi man mano che aumenti di peso, vorrai aumentare significativamente l'apporto calorico giornaliero. Secondo la Rutgers University, un maschio dovrebbe consumare un minimo di 1.800-2.000 calorie al giorno e una femmina dovrebbe consumare un minimo di 1.200-1.500 calorie al giorno come parte di una dieta sana. Per aumentare di peso, dovresti iniziare a consumare da 250 a 500 calorie in più al giorno, il che equivale a mettere su da 0,5 a 1 libbra a settimana. Se trovi difficile raggiungere questi livelli, puoi trovare integratori che ti aiuteranno.

Il pane spesso fatto con cereali integrali ti fornirà calorie aggiuntive che possono aiutare con l'aumento di peso . Anche i cereali ad alta densità possono aiutare, anche se puoi semplicemente aggiungere semi di lino al tuo cereale attuale per ottenere gli stessi risultati. Se mangi pasta o riso, scegli le versioni integrali, poiché contengono più nutrienti necessari per l'aumento di peso.

Anche se molte persone associano le verdure alla perdita di peso, alcuni membri di questa famiglia possono aiutarti a ingrassare in modo sano. Patate, mais e zucca invernale ti aiuteranno a mettere su massa e puoi includerli in quasi tutti i pasti. I carboidrati, come le patate, portano a un aumento di peso sano e duraturo a causa dei loro alti valori calorici.

Molti credono che, poiché la frutta contiene acqua, non ti aiuterà ad aumentare di peso. Tuttavia, i succhi di frutta e la frutta secca contengono più calorie e possono aiutarti ad aumentare di peso se consumati come spuntino. Una banana contiene anche circa 130 calorie, pur fornendo al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere in salute.

Latticini come formaggio, latte e yogurt possono aumentare significativamente l'apporto calorico. Aggiungere formaggio ai tuoi stufati, aggiungere yogurt a un po' di muesli e bere un bicchiere di latte ad ogni pasto ti aiuterà ad aggiungere calorie al tuo apporto durante il giorno. Dodici once di latte al 2% contengono 180 calorie e una tazza di yogurt alla vaniglia magro può aggiungere 200 calorie a un pasto.