Quanto tempo dovresti pedalare per ottenere il miglior beneficio per la perdita di peso?

La IT Department of Health and Human Services per il massimo beneficio in termini di perdita di peso. Quanto peso perdi dipende da quanto intensamente ti alleni e da come regoli la tua dieta per massimizzare la perdita di peso.

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di mirare a perdere da uno a due chili a settimana. È più probabile che questo tasso di perdita di peso sia sostenibile ed è un tasso salutare per il tuo corpo. Per perdere mezzo chilo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Il tasso di calorie bruciate durante il ciclismo dipende dall'intensità dell'allenamento e dal peso corporeo. Secondo Harvard Health Publishing, in un'ora di ciclismo, un individuo di 125 libbre brucerà:

• 480 calorie pedalando a una velocità compresa tra 12 e 13,9 miglia orarie
• 600 calorie pedalando a una velocità compresa tra 14 e 15,9 miglia orarie
• 720 calorie pedalando a una velocità compresa tra 16 e 19 miglia orarie
• 990 calorie pedalando a una velocità di 20 miglia orarie o più

Nella stessa ora, un individuo di 185 libbre brucerebbe:

• 710 calorie pedalando a una velocità compresa tra 12 e 13,9 miglia orarie
• 888 calorie pedalando a una velocità compresa tra 14 e 15,9 miglia orarie
• 1.066 calorie pedalando a una velocità compresa tra 16 e 19 miglia orarie
• 1.466 calorie pedalando a una velocità di 20 miglia orarie o più

Supponendo che stavi mangiando una quantità appropriata di calorie per mantenere il tuo peso e non mangiando troppo prima di iniziare a pedalare, è facile ottenere una perdita di peso di almeno un chilo a settimana quando vai in bicicletta senza alcun cambiamento nella tua dieta. Gli individui che vogliono iniziare subito la loro perdita di peso o che non possono esercitare per cinque o più ore alla settimana possono comunque raggiungere i loro obiettivi riducendo le calorie e mantenendo una dieta sana.

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La perdita di peso non è l'unico vantaggio che deriva dall'andare in bicicletta. Andare in bicicletta è un'attività divertente che puoi fare all'aperto mentre esplori il tuo quartiere o i sentieri intorno a casa tua. Puoi andare al lavoro o a scuola in bicicletta e allenarti approfittando di un mezzo di trasporto ecologico.

In condizioni meteorologiche avverse o se non hai strade e sentieri sicuri da percorrere, puoi comunque allenarti in bicicletta con un bicicletta fissa a casa tua. La maggior parte delle cyclette ti consente di regolare l'intensità per simulare le colline che potresti incontrare all'aperto.

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Anche andare in bicicletta è un attività cardio a basso impatto. Ciò significa che è facile per le articolazioni e una scelta eccellente se hai l'artrite o altri dolori articolari. È anche meno probabile che causi dolore o lesioni alle articolazioni rispetto a un'attività ad alto impatto come la corsa.