Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 10 chili in un mese?

La perdita di peso è semplice se ricordi un principio di base: devi mangiare meno calorie di quante ne consumi come energia. Puoi farlo mangiando meno, facendo più esercizio fisico o una combinazione di entrambi.

Puoi mangiare quello che vuoi quando cerchi di perdere peso, finché mentre mangi meno calorie della quantità di energia che spendi. Inizia controllando le porzioni.

Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che prendi in. Per perdere 10 chili in un mese, devi bruciare 35.000 calorie in più di quanto mangi. Ciò risolve una differenza netta di 1.200 calorie al giorno.

Sforzi di perdita di peso che si concentrano sulla perdita di così tanto peso in una breve quantità di il tempo è difficile da mantenere. MayoClinic.com consiglia di provare a perdere da 4 a 8 libbre. un mese come obiettivo salutare, che risolve una perdita netta di sole 500-1000 calorie al giorno.

Il tracker My Pyramid del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti può aiutarti a calcolare quante calorie devi mangiare ogni giorno per spostarsi verso un peso sano. Il sito Web contiene anche un sistema per aiutarti a tenere traccia delle calorie che bruci durante l'attività.