Quante sterline a settimana posso perdere camminando per 50 minuti al giorno?

Se cammini per 50 minuti ogni giorno, il numero esatto di chili persi dipenderà da diversi fattori, tra cui la tua età e il tuo peso attuale. La velocità con cui cammini e il tipo di terreno su cui cammini influiranno anche sul consumo calorico e sul numero totale di chili persi durante una settimana.

Perdere mezzo chilo di corpo grasso, devi bruciare circa 3.500 calorie. La quantità di calorie bruciate durante una camminata di 50 minuti varia in gran parte a seconda della velocità con cui si cammina. Una persona di 180 libbre consumerebbe solo circa 190 calorie quando passeggia a un ritmo di circa 2 mph, ma se aumentasse la sua velocità a 4 mph brucerebbe circa 350 calorie.

Se la persona di 180 libbre camminava per 50 minuti ogni giorno a una velocità di 4 mph, userebbe 2.450 calorie ogni settimana. Ciò equivarrebbe a circa 9 once. di perdita di peso a settimana. Se continuasse a camminare ogni giorno per un mese, perderebbe circa 2,5 libbre di grasso corporeo.

Oltre a camminare più velocemente, puoi aumentare la quantità di calorie bruciate durante una camminata di 50 minuti diversi modi. Oscillare le braccia mentre cammini può aumentare le calorie bruciate fino al 10 percento, secondo la newsletter sul benessere della Berkeley University. Camminare su ghiaia o erba consumerà più calorie rispetto a camminare su una superficie liscia come una pista da passeggio. Se hai accesso alla sabbia soffice, aumenteresti il ​​dispendio calorico di quasi il 50 percento, se riesci a mantenere la velocità di camminata. Camminare in salita aiuterà anche a bruciare più calorie e ad aumentare la forza muscolare e la resistenza.

Il nordic walking è un tipo di esercizio che utilizza due bastoncini simili a quelli utilizzati dagli sciatori . Il nordic walking brucia significativamente più calorie rispetto alla camminata regolare perché coinvolge l'uso dei muscoli della parte superiore del corpo e di quelli delle gambe. Secondo il sito web del Cooper Institute, i nordic walking hanno bruciato in media quasi il 20% in più di calorie quando usano i bastoncini nordici, rispetto a una normale sessione di fitness walking.

La corsa induce una maggiore perdita di peso rispetto alla camminata, secondo lo stimatore delle calorie bruciate del sito Web Health Status , che indica che durante una corsa di 50 minuti, un uomo di 180 libbre brucerebbe circa 475 calorie. Dopo una settimana di jogging ogni giorno per 50 minuti, perdeva circa 12 once. di grasso corporeo. Cinquanta minuti di escursioni al giorno utilizzerebbero circa 405 calorie al giorno e risulterebbero in circa 11 once. di perdita di peso a settimana.