Quanto peso in chilogrammi dovresti mirare a perdere a settimana durante la dieta?

Mentre la maggior parte degli Stati Uniti non utilizza il sistema metrico, la maggior parte del mondo lo fa. Il sistema metrico è utilizzato per descrivere le misurazioni di peso, lunghezza e volume. La misura utilizzata per descrivere il peso è chilogrammi e ci sono 2,2 libbre in ogni chilogrammo di peso. Questo può ridurre drasticamente il numero che compare ogni mattina sulla bilancia del bagno, ma non cambierà la quantità di peso che è salutare perdere ogni settimana.

I centri per le malattie Controllo e prevenzione, o CDC, raccomanda alle persone di perdere peso gradualmente, circa da 1 a 2 libbre a settimana. Ciò equivale a una perdita di peso compresa tra 0,45 e 0,9 chilogrammi a settimana.

Quando inizi la dieta, potresti perdere un po' di più nel primo mese. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, ad esempio, il tuo corpo brucia il glicogeno immagazzinato nel tessuto muscolare quando esaurisce i carboidrati. Il glicogeno si lega all'acqua e, quando viene bruciato per produrre energia, anche l'acqua viene persa. Questa rapida perdita di peso iniziale può essere molto motivante, ma alla fine si ridurrà.

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L'idea di mangiare meno calorie per perdere ancora più peso velocemente possibile può essere attraente, ma non è salutare e non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Mangiare troppo poche calorie può effettivamente far bruciare meno calorie al tuo corpo, bloccando così la perdita di peso. Questo perché il corpo umano è progettato per mantenere l'omeostasi, o equilibrio. Quando rileva che non riceve abbastanza calorie, inizia a conservare le calorie.

Non consumare abbastanza calorie ha anche altri effetti negativi sulla salute che possono influenzare la perdita di peso. In particolare, le calorie sono la fonte di energia del tuo corpo. Senza una fornitura adeguata, ti sentirai letargico, debole e persino malato. Un programma dietetico di successo dovrebbe includere l'attività fisica, ma se non mangi abbastanza, non avrai l'energia per fare esercizio.

Parlare di "perdita di peso" è fuorviante. L'obiettivo di una dieta dovrebbe essere quello di alterare la composizione corporea, perdere grasso e guadagnare massa muscolare magra. Il fatto è che se ti alleni e fai allenamento della forza, in particolare, in tandem con la tua dieta, potresti non vedere la bilancia muoversi quanto vorresti perché aumenterai muscoli mentre perdi grasso. È una buona cosa. Più massa muscolare magra hai, più efficiente è il tuo metabolismo. Questo rende più facile perdere grasso e prevenire l'aumento di grasso.

Quello che mangi gioca il ruolo più importante nella perdita di grasso, non solo quanto mangi . In teoria, potresti mangiare il tuo apporto calorico giornaliero in un paio di ciambelle e una pallina di gelato. Ma non otterresti i nutrienti necessari per rimanere in salute e alimentare l'esercizio. Ti ritroverai anche molto affamato molto presto e avresti problemi a non cedere alla voglia di mangiare di più.

Una dieta sana dovrebbe includere cibi integrali, non trasformati e nutrizionalmente potenti. La fibra nelle verdure fresche ti aiuta a saziarti e a farti sentire sazio; le proteine ​​di carne magra, pesce e tofu forniscono energia a lungo termine e le materie prime per la costruzione della massa muscolare magra. I cereali integrali si digeriscono più lentamente e sono più ricchi di nutrienti rispetto ai cereali raffinati. Puoi eliminare molte calorie dalla tua dieta semplicemente evitando dolci, bevande zuccherate e cibi spazzatura.

Seguire una dieta sana, fare esercizio e mantenere un peso sano aiuterà ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione. Mantenere un peso normale può anche aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori.

Anche una piccola riduzione del grasso può produrre benefici come la riduzione della pressione sanguigna, del colesterolo e della glicemia. Una perdita di grasso del 5% può ancora mantenerti nella fascia di sovrappeso o obesità, ma può ridurre il rischio di malattie croniche legate all'obesità. Sapendo questo, puoi visualizzare il tuo obiettivo generale di perdita di peso come un viaggio durante il quale continuerai a ricevere benefici prima di raggiungere i risultati finali.

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