Come calcolare manualmente il BMR

Il tuo tasso metabolico basale, noto anche come BMR, è il tasso di dispendio calorico minimo, il tasso a cui devi spendere calorie per rimanere in vita. Il tuo BMR presume che tu sia nella fase post-assorbente della digestione, il che significa che non stai attivamente digerendo il cibo. In genere è necessario conoscere il BMR quando si progetta una perdita di peso per pianificare in modo da poter prevedere il tasso di perdita di peso. Puoi calcolare il tuo BMR in base alla tua età, altezza e peso utilizzando una formula specifica per genere.

I piedi dell'uomo su una scala

Credito immagine: CobraCZ / iStock / Getty Images

Passaggio 1

Misura la tua altezza in pollici. Converti il risultato in centimetri moltiplicando per 2,54. Ad esempio, se sei alto 70 pollici, moltiplichi 70 per 2,54 per ottenere 178 cm.

Step 2

Pesare te stesso su una bilancia pesapersone. Converti il tuo peso da libbre a chilogrammi dividendo per 2,2. Ad esempio, se pesa 173 libbre, dividi 173 per 2,2 per ottenere 78,6 kg.

Step 3

Calcola il BMR per i maschi in unità di calorie al giorno. La seguente equazione fornisce questo calcolo: BMR = (altezza in centimetri x 6.25) (peso in chilogrammi x 9.99) - (età x 4.92) 5.

Ad esempio, se la tua altezza è di 178 cm, il tuo peso è di 78,6 kg e la tua età è di 37 anni, useresti: (178 x 6.25) (78.6 x 9.99) - (37 x 4.92) 5 = 1.721 calorie al giorno.

Step 4

Calcola il BMR per le femmine in unità di calorie al giorno. La seguente equazione fornisce questo calcolo: BMR = (altezza in centimetri x 6.25) (peso in chilogrammi x 9.99) - (età x 4.92) - 161.

Ad esempio, se la tua altezza è di 178 cm, il tuo peso è di 78,6 kg e la tua età è di 33 anni, useresti: (178 x 6.25) (78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161 = 1.574 calorie al giorno.

Cose che farai Need

Misura di nastro
Bilancia pesapersone
Calcolatrice

Suggerimento

Se stai cercando di perdere peso, tieni traccia del tuo BMR poiché cambierà man mano che perdi peso. Il BMR diminuirà insieme al tuo peso.

Avviso

I calcoli manuali non sono accurati al 100 percento. Ottenere un calcolo BMR completamente accurato richiede apparecchiature sofisticate utilizzate in un ambiente di test altamente controllato.