Come aumentare di peso in un mese per le donne

Un rapido aumento di peso non è necessariamente un sano aumento di peso. La cosa principale da ricordare è mangiare più calorie di quelle che si bruciano e ottenerle da cibi ricchi di nutrienti. Questo approccio può comportare un guadagno da 1 a 2 sterline a settimana, che aggiungerebbe fino a 4-8 sterline al mese.

Per aumentare di peso in un mese, aggiungi da 300 a 500 calorie al tuo apporto giornaliero. Scegli cibi con un alto valore nutrizionale come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci, semi, latticini e grassi sani come l'olio d'oliva.

Il American Council on Science and Health riferisce che quattro volte più donne che uomini sono sottopeso. Le donne di età compresa tra 18 e 24 anni e quelle di età pari o superiore a 65 anni hanno il doppio delle probabilità di essere sottopeso rispetto ad altri gruppi di età.

Le ragazze adolescenti, ad esempio, spesso non sanno che aspetto ha un peso sano. Possono ammirare modelli super magri sulle riviste o in televisione e vogliono perdere peso per assomigliare a loro, dice GirlsHealth. Tuttavia, molti di questi modelli sono così magri che stanno mettendo a rischio la loro salute e persino la loro vita.

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L'indice di massa corporea (BMI) è uno strumento di screening che può darti un'idea se sei sottopeso. Per controllare il tuo, vai a un calcolatore di BMI online e inserisci altezza e peso. Un BMI inferiore a 18,5 denota sottopeso, un BMI da 18,5 a 24,9 denota un peso normale e un BMI da 25 a 29,9 denota sovrappeso.

Se sei sottopeso, o lo è tua figlia, un medico può prescriverti un programma di aumento di peso. L'approccio per donne e ragazze sarebbe lo stesso dell'approccio per uomini e ragazzi. Si tratta di consumare più calorie di quelle che si bruciano ⁠— ma le calorie devono provenire da cibi nutrienti anziché da cibo spazzatura come ciambelle, barrette di cioccolato e patatine.

Il American Academy of Family Physicians raccomanda una strategia sana ed equilibrata per l'aumento di peso. Mangiare cibi ricchi di zucchero, farina bianca e grassi malsani ti aiuterà a mettere su chili, ma non ti forniranno i nutrienti di cui hai bisogno. Oltre a non fornire vitamine e minerali, tali alimenti possono causare gli stessi problemi di salute nel sottopeso come nel sovrappeso.

Aggiungi da 300 a 500 calorie al giorno alla tua dieta che va oltre ciò che consumi normalmente, sostiene il American Council on Exercise. Evita i cibi ipocalorici a favore di cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura e sane fonti di proteine. Mangia carboidrati complessi come riso integrale e altri cereali integrali, afferma l'American Academy of Family Physicians.

Non è necessario cambiare drasticamente la tua dieta. Formaggio, noci e semi aggiungeranno calorie. La frutta aumenterà anche il tuo apporto calorico.

Scegli snack ricchi di carboidrati sani e proteine ​​come barrette proteiche, miscele di frutta e cracker integrali con burro di arachidi o hummus. Anche cibi sani e ricchi di grassi come avocado e noci sono ottime opzioni per gli spuntini.

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Bevi frullati nutrienti, suggerisce Mayo Clinic. Invece di bibite gassate, bibite dietetiche e altre bevande con scarso valore nutritivo, prepara deliziosi frullati a base di latte, frutta e una spolverata di semi di lino macinati.

Se il tuo appetito è scarso, potrebbe essere più facile mangiare diversi mini pasti al giorno piuttosto che tre più grandi. La Mayo Clinic dice anche di evitare di bere prima di un pasto perché potrebbe ridurre l'appetito.

Diverse cose possono portare una persona a essere magra, osserva l'American Academy of Family Physicians. Può derivare da disturbi della tiroide, cancro, diabete o problemi digestivi. Anche la depressione e lo stress possono avere un ruolo.

Tutti i consigli sull'aumento di peso per le donne sono applicabili alle ragazze, ma i genitori di bambini sottopeso dovrebbero prendere in considerazione alcune linee guida aggiuntive, osserva la Cleveland Clinic. Evita succhi di frutta, succhi di frutta e bevande zuccherate perché possono riempire un bambino senza fornire sostanze nutritive. Le polveri proteiche non sono raccomandate per i bambini.

Sebbene lo spuntino sia incoraggiato, mangiare troppo tra i pasti ridurrà l'appetito quando il bambino si siede a un pasto equilibrato. Quando prepari il cibo, aggiungi un filo di olio sano, come l'olio d'oliva, per introdurre calorie extra. Anche bere un integratore alimentare orale come Garantire può aiutare.

Un certo numero di problemi causa la magrezza nei bambini. I farmaci, come quelli per la sindrome da deficit di attenzione e iperattività, possono ridurre l'appetito, afferma la Cleveland Clinic. Le allergie alimentari possono ostacolare l'assunzione di calorie sufficienti. I disturbi digestivi o ormonali riducono l'assorbimento dei nutrienti.

Mentre un sano aumento di peso per i vegetariani si ottiene più o meno allo stesso modo è per i non vegetariani, dovrebbero prestare particolare attenzione a mangiare cibi che prevengano le carenze nutrizionali associate a queste diete. Harvard Health afferma che i vegetariani devono essere più creativi nella pianificazione dei pasti per assicurarsi di assumere abbastanza cibi contenenti proteine, calcio, vitamina B12 e ferro.

Il Accademia di nutrizione e dietetica rileva che le proteine ​​delle uova, dei latticini e dei prodotti a base di soia sono facilmente digeribili e contengono tutti e nove gli amminoacidi essenziali. I vegetariani sono spesso interessati ad aumentare la massa muscolare e mangiare proteine ​​di alta qualità ad ogni pasto aiuterà a raggiungere questo obiettivo.

Mangiare pesce grasso, come il salmone, e semi di lino fornirà acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Oltre ai latticini, l'aggiunta di verdure a foglia verde alla dieta fornirà calcio, afferma il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Incorporare cereali integrali e fagioli nella dieta fornisce ferro e mangiare latticini e uova fornisce vitamina B12.

Per le donne, essere sottopeso può ridurre la produzione di ormoni femminili e influire sulla fertilità, afferma l'American Council on Science and Health. Anche solo una perdita di peso di 5 libbre può influenzare negativamente il ciclo mestruale. Le donne incinte hanno bisogno di una certa quantità di grasso per avere un bambino sano.

Alcuni rischi per la salute associati al sottopeso riguardano entrambi i sessi. Questi includono la perdita ossea, carenze nutrizionali e disturbi cardiaci, afferma il Dipartimento dei servizi sociali e sanitari di Washington. Essere sottopeso compromette l'immunità, con conseguente aumento del rischio di infezioni e ritardo nella guarigione delle ferite.

Ulteriori rischi includono mal di testa, vertigini e stanchezza associati all'anemia. Il peso ridotto è anche legato al diradamento dei capelli, alla pelle secca e ai problemi di gengive e denti.