Come guadagnare peso andamp; Perdere grasso della pancia

Mangia dai cinque ai sei pasti al giorno per aumentare il tuo metabolismo e mantenere alta la tua energia. Distanzia i tuoi pasti ogni due o tre ore. Mangia un pasto con carboidrati più alto due ore prima della sessione di sollevamento pesi e un pasto proteico più elevato un'ora dopo.

Eat acidi grassi monoinsaturi, MUFA, ogni giorno per perdere il grasso della pancia, secondo il "Journal of Diabetes Care" del marzo 2007. Aggiungi una porzione di un MUFA come 1/4 di tazza di avocado, 10 noci, 1/2 tazza di semi, 1/4 di tazza di cioccolato fondente al 65% senza zuccheri aggiunti, 10 olive o 1 cucchiaio. di olio di oliva o di semi di lino per ogni pasto.

Eat proteine ​​magre ad ogni pasto per aiutare a rifornire i muscoli per la crescita. Scegli proteine ​​come albumi, manzo magro, pollo, pesce, tacchino rispetto a proteine ​​ad alto contenuto di grassi. Mangia da 1,4 a 1,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno per aumentare la massa muscolare, osserva Eat Right.

Scegli solo carboidrati complessi come riso integrale e selvatico, cereali integrali, pasta e pane, farina d'avena tagliata in acciaio e frutta e verdura fresca. Evita i carboidrati ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti come dolci, biscotti, caramelle, torte, bagel, pane bianco, riso e pasta. Mangia un equilibrio di carboidrati complessi durante il giorno con la percentuale più alta al primo pasto della giornata per eliminare il grasso corporeo, secondo il "Science Daily" del giugno 2008.

Bevi acqua per tutto il giorno per rimanere adeguatamente idratati, 13 tazze per uomo e 9 tazze per donna, raccomanda mayoclinic.com. Evitare succhi di frutta, bibite, bibite dietetiche, bevande contenenti caffeina e bevande alcoliche che sono ad alto contenuto di calorie e sodio e possono causare ritenzione idrica, secondo acefitness.org.