Come perdere 15 chili per gli adolescenti

La perdita di peso è un processo impegnativo per le persone di tutte le età, compresi gli adolescenti. Perdere peso richiede molta motivazione e dedizione. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. Pertanto, sarà necessario bruciare o ridurre 52.500 calorie per perdere 15 libbre. Questo compito può sembrare scoraggiante. Attraverso una corretta dieta, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita, perdendo 15 libbre. da adolescente è un obiettivo ottenibile. La perdita di peso dovrebbe avvenire gradualmente.

Vista posteriore di quattro bambini che vanno in bicicletta lontano dallo spettatore

Adolescenti in sella a biciclette.

Credito immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Passaggio 1

Esercizio per 60 minuti al giorno. L'American Heart Association indica che l'attività fisica dovrebbe avvenire tutti i giorni della settimana. Per gli adolescenti di età superiore ai 18 anni, l'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività fisica, cinque giorni alla settimana.

Step 2

Scegli esercizi che ti piacciono. Camminare svelto, nuotare, correre, correre, andare in bicicletta, andare in palestra, seguire una lezione di danza e partecipare a DVD sportivi e aerobici si qualificano come attività fisica. Scegli una varietà di attività per prevenire la noia con la tua routine di allenamento.

Step 3

Riduci il tempo del tuo computer e videogioco. Cerca di limitarti a un'ora o due al giorno di tempo sedentario.

Step 4

Eat cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Cinque porzioni possono aiutarti a perdere peso e mantenere il tuo cuore sano.

Step 5

Eat piccoli pasti e spuntini salutari durante il giorno. Mangiare piccole porzioni frequentemente può aiutarti a ridurre il consumo di spuntini malsani tra i pasti. Prepara degli snack salutari e portali con te a scuola o in qualsiasi altro luogo tu possa andare. Considera bastoncini di carota, frutta o salatini integrali.

Step 6

Taglia torna su bevande ad alto contenuto calorico. Eliminare bibite e succhi di frutta dalla tua routine quotidiana può aiutarti a risparmiare calorie. Passa all'acqua o al latte magro. Evitando una lattina di soda o una bottiglia di un drink sportivo, ti risparmierai un minimo di 150 calorie al giorno, secondo KidsHealth.org.

Per perdere peso a un ritmo sicuro, prova a tagliare 500 calorie dalla tua dieta ogni giorno. Questo ti permetterà di perdere circa una sterlina a settimana solo in base alla tua dieta da sola.

Parla con il tuo medico. Essere a un peso sano significa essere al peso giusto per la tua particolare corporatura. Il tuo medico può aiutarti a determinare se sei in sovrappeso e offrirti consigli su come raggiungere obiettivi realistici di perdita di peso.

Avviso

Gli adolescenti dovrebbero evitare diete di moda. Se sembra troppo bello per essere vero o richiede che tutti i tuoi pasti provengano da un gruppo di alimenti, dovresti evitarlo. Da adolescente, il tuo corpo sta ancora crescendo. Devi assicurarti di assumere nutrienti adeguati. Le diete di moda spesso ti privano di questi nutrienti adeguati.