Come perdere grasso toracico correndo

Push-up, panca, pullover e volant con manubri lavorano tutti i muscoli pettorali del torace. Pensare che questi esercizi scioglieranno il grasso corporeo è un'illusione nota come riduzione del punto. Anche se faranno lavorare i tuoi muscoli e ti daranno un generoso aumento del metabolismo a riposo, devi comunque fare cardio. Questa forma ripetitiva di esercizio brucia i grassi in tutto il corpo. La corsa è una forma di cardio che può essere fatta in modo intenso per aumentare i tuoi progressi.

Uomo che corre le scale per l'esercizio.

Step 1

Allunga prima di correre per prevenire lesioni. Completa una serie di allungamenti dinamici, che muovono ripetutamente il tuo corpo attraverso una serie di movimenti. Includere allungamenti come tocchi alternati, oscillazioni delle gambe, curve laterali, incrocio delle braccia, affondi laterali e ginocchia alte. Gli allungamenti dinamici simulano i movimenti coinvolti nella corsa e aiutano a ridurre il rischio di lesioni muscolari.

Step 2

Spendi da 5 a 10 minuti facendo un leggero riscaldamento. Camminare per due minuti, quindi aumentare lentamente il passo per fare un leggero jogging e quindi fare un jogging moderato. Ciò farà fluire il sangue ai muscoli e ti impedirà ulteriormente di subire un infortunio.

Passaggio 3

Esegui il più velocemente possibile per 20 secondi. Mantieni il tuo corpo eretto con una leggera inclinazione in avanti, pompare le braccia con forza e guidare con forza dalle sfere dei piedi ad ogni passo. Pompando le braccia, si accendono le fibre muscolari nel petto.

Step 4

Riduci la tua velocità per la fase di recupero dopo che sono trascorsi 20 secondi. Fai jogging a passo lento per 40 secondi, quindi scatta di nuovo per 20 secondi. Continuare a alternare avanti e indietro per 30 minuti. Questo tipo di allenamento non solo brucia una grande quantità di calorie, ma mantiene anche il tuo metabolismo in corsa per ore dopo aver finito.

Passaggio 5

Fine i tuoi allenamenti con un leggero tempo di recupero per riportare lentamente la frequenza cardiaca a un livello pre-allenamento. Fai jogging moderatamente per due o tre minuti, quindi fai jogging leggermente per uno o due minuti e poi cammina per uno o due minuti.

Se si utilizza un tapis roulant per eseguire gli sprint, è possibile accedere facilmente a un timer per monitorare i tempi degli sprint. Se corri fuori, indossa un orologio da polso.

Invece di fare jogging tra gli sprint, hai anche la possibilità di riposare completamente. Anche il tempo che passi sprint è regolabile. Non è necessario seguire gli esempi di 20 e 40 secondi. Assicurati di fare un rapporto 1 a 2 tra il lavoro e il recupero. Ad esempio, se scatti per 10 secondi, riposa per 20.

Avviso

L'allenamento Sprint è vantaggioso, ma anche molto intenso. Prima di tentare un allenamento come questo, ottenere l'autorizzazione dal proprio medico.