Come perdere peso in 2 mesi in modo naturale

Perdere peso in modo naturale significa senza l'uso di pillole, polveri, interventi chirurgici o farmaci da prescrizione. Seguire un piano come questo richiede disciplina e dedizione quotidiana. Darsi una scadenza di due mesi creerà un senso di urgenza. Se sei in grado di perdere peso in questo lasso di tempo, potresti scoprire che puoi facilmente continuare a perdere peso fino a raggiungere l'intervallo desiderato. Indipendentemente dal fatto che siano trascorsi due mesi, due anni o due decenni, è necessario apportare modifiche allo stile di vita per perdere peso con successo.

Fette di avocado su pane tostato multicereali.

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Fase 1

Crea un deficit calorico riducendo il consumo giornaliero. Riduci l'assunzione di 500-1.000 calorie. Secondo i Centers for Disease Control, questo porterà a una perdita di peso da uno a due libbre a settimana. A questo ritmo, perderai da otto a 16 libbre in due mesi.

Fase 2

Limita l'assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi saturi, zucchero e sodio. Cene surgelate, carni lavorate, prodotti da forno commerciali e fast food sono esempi di questi alimenti. Consumare invece cibi come carne magra, pollame, bisonte, pesce, cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi, fagioli e tofu. Queste sono tutte fonti di qualità di proteine, carboidrati e grassi e sono ricche di sostanze nutritive.

Fase 3

Bevi acqua ai pasti e per tutta la giornata. Ciò manterrà le tue calorie sotto controllo e ti farà sentire pieno. Evita le bevande ipercaloriche come tè zuccherati, bibite gassate, bevande alla frutta gassate, birra, vino e bevande miste. L'Institute of Medicine raccomanda alle donne di bere circa 2,7 litri di acqua al giorno e agli uomini di bere circa 3,7 litri, rispettivamente 11 e 16 tazze.

Fase 4

Crea scelte più salutari nei ristoranti. Evitare cibi fritti, saltati in padella, gocciolanti nel burro o ricoperti di formaggio. Opta per antipasti al forno, alla griglia e al vapore e limita anche la quantità di condimento che usi. Immergi la forchetta nel condimento, quindi mangia la tua insalata. Segui questa stessa strategia con panna acida, salsa di guacamole e burro.

Fase 5

Consuma spuntini sani tra i pasti per mantenere la pancia soddisfatta. Combina proteine e carboidrati complessi con ogni spuntino per bilanciarli. Una manciata o cruda di carote e sedano con hummus e cubetti di formaggio magro ne è un buon esempio.

Fase 6

Esegui esercizio cardiovascolare per quattro o cinque giorni alla settimana per bruciare calorie. Per perdere peso o mantenere la perdita di peso, potrebbero essere necessari da 60 a 90 minuti di attività fisica secondo i Centers for Disease Control. Fai qualsiasi forma di cardio per questo lasso di tempo e allenati a un'intensità da moderata ad alta. Jogging, power walking, pattinaggio in linea, salto con la corda e kickboxing sono esempi.

Fase 7

Sollevamento pesi per costruire muscoli e aumentare il metabolismo a riposo. Esegui esercizi per tutto il corpo come flessioni, sollevamenti laterali, estensioni della schiena, tricipiti, curl bicipiti, affondi e scricchiolii. Esegui da tre a quattro serie da 10 a 12 ripetizioni e allenati due o tre volte a settimana.

Suggerimento

Tenere un diario alimentare o degli esercizi; o entrambi. Essere responsabili può renderti entusiasta dei tuoi obiettivi.

Avviso

Verifica con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano dai programmi di fitness per un po' o se hai problemi di salute cronici.