Come perdere peso in 3 giorni in modo naturale

Prepara i tuoi pasti con cibo "reale", ovvero cibo allo stato naturale. I cibi veri, come verdure, frutta, riso integrale, pollo al forno e pesce, sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e molti altri nutrienti. Gli alimenti malsani, come il cibo spazzatura, i cibi fritti e i fast food, sono pieni di calorie indesiderate, zucchero grasso e sale, secondo "The Mayo Clinic Diet". Mangia solo verdure per spuntini e un frutto al giorno. Sebbene la frutta sia salutare, contiene comunque zucchero che ha calorie ma nessun valore nutritivo.

Mangia cinque o sei piccoli pasti durante il giorno. Mangiare ed esercitare effettivamente accelera il metabolismo. Saltare i pasti può rallentare il metabolismo e non brucerai più calorie, secondo Military.com. Pianifica i tuoi pasti in anticipo e acquista solo ciò che mangerai durante i tre giorni della tua dieta. Avere una strategia alimentare ben pianificata ti impedisce di cedere a improvvisi impulsi a mangiare troppo, secondo "The Ultimate Weight Solution" del Dr. Phil McGraw.

Esercizio per almeno 60 minuti ogni giorno. Ad esempio, corri per 20 minuti tre volte al giorno o trascorri un'ora sulla macchina ellittica. Devi bruciare circa 1.700 calorie in più di quelle che consumi al giorno per perdere mezzo chilo in tre giorni. Un'ora di basket a tutto campo può bruciare più di 800 calorie, secondo Health Status Internet Assessments. Una partita di basket, un'ora sull'ellittica e le faccende e le attività quotidiane possono accumulare 1.700 calorie bruciate al giorno. Più sei attivo, più calorie brucerai. Cammina, corri o vai in bicicletta per andare al lavoro e prendi l'ascensore invece delle scale. Potrebbero essere necessari dai 60 ai 90 minuti di attività al giorno per perdere peso in tre giorni, secondo l'American College of Sports Medicine.

Incorpora allenamento a intervalli nella tua attività cardiovascolare. Ad esempio, alterna tra corsa e camminata per un giro fino a un totale di 20 minuti. Brucerai più calorie alternando bassa e alta intensità in 20 minuti rispetto a rimanere alla stessa velocità. Secondo MayoClinic.com, un'attività vigorosa brucia più calorie anche se per un breve periodo di tempo.