Come perdere peso nello stomaco e nei fianchi in due settimane

Hai solo due settimane per ridurre pancia e fianchi prima della stagione dei costumi da bagno o della riunione del liceo. Puoi sicuramente iniziare un programma di perdita di peso e vedere alcuni risultati in due settimane, ma quanto dipende dal tuo peso iniziale e dal tuo impegno. Non puoi mirare solo alla pancia e ai fianchi per la perdita di peso, ma un piano ipocalorico che si concentra su cibi integrali insieme a un esercizio dedicato ti aiuterà a sembrare - e sentirti - migliore per il tuo grande evento.

Tu potrebbe voler perdere peso principalmente nei fianchi e nella pancia, ma sappi che non puoi controllare quale grasso brucia prima il tuo corpo. Il grasso viene immagazzinato nelle cellule adipose in tutto il corpo. Alcune persone hanno più cellule adipose in alcuni punti "problematici", il che significa che queste aree sono più inclini a rimpolparsi. Quando riduci l'apporto calorico al di sotto di quello che bruci, il tuo corpo mobilita il grasso immagazzinato e lo converte in energia utilizzabile. Non puoi indicare i fianchi o la pancia e dire al tuo corpo che è dove vuoi che dirige la perdita di grasso, però: il tuo corpo perde in uno schema determinato determinato dalla genetica.

Le donne tendono a immagazzinare grasso extra nei fianchi per aiutare a sostenere un bambino durante la gravidanza. Il grasso dell'anca è sottocutaneo, il che significa che si trova appena sotto la pelle ed è notoriamente testardo da perdere. Anche il grasso addominale che si espande sulla cintura in quanto un top muffin è anche sottocutaneo e più difficile da perdere.

Se, tuttavia, il tuo stomaco è più grande di 35 pollici intorno come una donna o 40 pollici intorno come un uomo, hai un'abbondanza di grasso viscerale. Questo grasso è particolarmente insidioso poiché si intreccia intorno agli organi interni e secerne i composti che aumentano il rischio di problemi di salute, come le malattie cardiache. Poiché il grasso viscerale è più metabolicamente attivo, è anche più reattivo all'esercizio fisico. Quando si dimagrisce per la prima volta attraverso la dieta e l'esercizio fisico, è possibile perdere grasso viscerale dal profondo della pancia prima di quanto si possa eliminare il grasso sottocutaneo.

Avere una breve sequenza temporale per la perdita di peso potrebbe indurti a seguire una dieta alla moda che promette miracolosa perdita di peso in pochissimo tempo. Queste diete ti preparano per il fallimento, tuttavia. Sono spesso così restrittivi e coinvolti che potresti avere difficoltà a mantenerli per un paio di giorni - figuriamoci due settimane. Potresti rischiare carenze nutrizionali e perdere preziosa massa muscolare. Anche se riesci a mantenere una dieta restrittiva per due settimane, probabilmente riacquisterai rapidamente peso una volta tornati alle vecchie abitudini.

Due settimane ti danno il tempo di iniziare a instillare buone abitudini che supportano un peso corporeo sano. Cerca di ottenere un tasso di perdita di peso ragionevole, da 1 a 2 libbre alla settimana, creando un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno. Mangerete meno calorie e vi muoverete di più. La buona notizia è che quando si riducono le dimensioni delle porzioni, si riduce il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati, si limita il sodio e si esercita di più, si perde peso significativo dell'acqua nelle prime due settimane. Probabilmente farai cadere più di 1-2 kg nelle prime due settimane e ridurrai significativamente la ritenzione idrica, così potrai comunque sembrare più snello al tuo evento.

Usa un calcolatore online per aiutarti a capire quante calorie dovresti mangiare ogni giorno durante le due settimane della perdita di peso mirata. Collega la tua età, sesso, dimensione e livello di attività per determinare quante calorie il tuo corpo usa quotidianamente; quindi sottrarre da 500 a 1.000 da questo numero. Non scendere sotto le 1.200 calorie se sei una donna o 1.800 calorie come uomo, nel tentativo di perdere peso più velocemente. Mangiare troppo poco può bloccare il metabolismo e rendere più difficile la perdita di peso.

Mangia cibi prevalentemente integrali e naturali come proteine ​​magre, verdure e frutta fresche, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Per un modo semplice per controllare le calorie e le porzioni di bulbo oculare, riempi metà del tuo piatto con verdure acquose e fibrose - come lattuga, broccoli, cavolo, cavolfiore e peperoni. Quindi, riserva un quarto per i cereali integrali, come riso integrale o pane integrale al 100%.

Riempi l'ultimo trimestre con una proteina povera di grassi saturi, tra cui pesce, petto di pollo, tofu e carne macinata magra. Cerca di consumare almeno 0,6 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Per una persona di 150 chili, sono 90 grammi di proteine ​​al giorno. Questa quantità aiuta a preservare la massa muscolare magra mentre tagli le calorie, ti mantiene pieno e supporta la perdita di peso oltre le due settimane. Dal momento che hai un termine così breve per la perdita di peso, evita completamente i dolcetti zuccherati, l'alcol e i raffinati prodotti a base di farina bianca.

Se attualmente non ti alleni, usa le due settimane per diventare più attivo. Aggiungi una camminata veloce da 15 a 20 minuti ogni mattina e sera per ottenere almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata raccomandati a settimana dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Qualsiasi ulteriore attività fisica in cui ti stringi aiuta anche a bruciare calorie. Prendi le scale invece dell'ascensore, cammina mentre sei al telefono o fai un giro in più nel centro commerciale quando fai shopping.

Se ti alleni regolarmente, pianifica di rendere alcuni dei tuoi allenamenti più intensi. Aggiungi intervalli - periodi di lavoro a intensità molto elevata, come gli sprint, alternati a periodi di lavoro a intensità più bassa, come la camminata - a due o tre dei tuoi allenamenti settimanali. Tali intervalli ti aiutano a bruciare i grassi in modo più efficace, ha mostrato un articolo pubblicato in un numero del 2011 del Journal of Obesity. Potresti non notare risultati significativi in ​​due settimane, ma creerai abitudini che dureranno oltre il tuo obiettivo di perdita di peso.

L'allenamento di forza durante le due settimane non produrrà enormi cambiamenti nella crescita muscolare, ma aiuterà a compensare ogni possibile perdita muscolare che può verificarsi quando riduci le calorie. A lungo termine, avere un corpo più muscoloso aiuta a perdere peso perché la massa muscolare richiede più calorie da mantenere rispetto al tessuto adiposo. Obiettivo per almeno quattro allenamenti di forza distribuiti nelle due settimane e rivolgersi a tutti i principali gruppi muscolari del corpo: fianchi e addominali, ma anche schiena, braccia, spalle, torace e gambe. Mantieni l'allenamento della forza dopo le due settimane per promuovere una migliore postura, una migliore funzionalità articolare e un metabolismo più elevato.