Come sciogliere il grasso dello stomaco

Attraversare la vita con una pancia grassa non solo può farti sentire a disagio, ma può anche aumentare il rischio di complicazioni mediche. Ictus, malattie cardiache, cancro alla prostata e al seno e diabete di tipo 2 sono tutte condizioni che possono derivare da questa adiposità. Sciogliere il grasso della pancia richiede pazienza e il giusto piano di gioco. Includi gli addominali in questo approccio, ma non aspettarti di perdere grasso addominale facendo un solo esercizio.

Una donna sta misurando la sua vita.

Credito immagine: Zdenka Darula/iStock/Getty Images

Fase 1

Aggiungi più carboidrati complessi e ricchi di fibre nella tua dieta per riempirti. Includere cereali integrali, fagioli, frutta, verdura, noci, semi, bacche e prodotti integrali. Evita pane bianco, riso bianco, muffin, torte, biscotti, cracker e tutte le altre forme di carboidrati raffinati.

Fase 2

Corda il tuo appetito mangiando piccoli pasti durante il giorno. Crea pasti con fonti di qualità di proteine e carboidrati complessi ricchi di fibre. Un petto di pollo al forno con cavoletti di Bruxelles al vapore e riso integrale è un esempio di pasto. Mangia ogni due ore e mezza.

Fase 3

Bevi un bicchiere d'acqua con ciascuno dei tuoi pasti per aiutare a riempire la pancia senza calorie aggiunte. Sostituisci tutte le bevande contenenti calorie nella tua dieta con acqua per ridurre le calorie. Questo ti manterrà anche idratato.

Fase 4

Guarda quello che mangi al ristorante Evita cibi e pietanze cotte nel burro, ricoperte di salse cremose e ricoperte di formaggio fuso. Riduci al minimo anche il condimento e la panna acida. Ordina dal menu cibi cotti al forno, alla griglia o al vapore. Cerca i contrassegni specifici che indicano che gli alimenti sono a basso contenuto di grassi.

Fase 5

Scegli un tipo di esercizio cardiovascolare che ti piace e che fai abbastanza spesso da bruciare i grassi in tutto il corpo. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica per la perdita di peso. Inizia facendo almeno 45 minuti di cardio, tre giorni alla settimana. Continua con questa quantità se stai perdendo la pancia e aumentala se non lo sei. Aumenta la tua produzione calorica alternando avanti e indietro tra alta e bassa intensità. Fai i tuoi allenamenti in giorni non consecutivi.

Fase 6

Aumenta la massa muscolare per bruciare più calorie a riposo. Solleva pesi tre giorni alla settimana a giorni alterni del tuo cardio e fai esercizi che colpiscono tutto il tuo corpo. Distensioni su panca, clean e press, stacchi da terra, tricipiti, curl e step-up sono esempi. Esegui da 10 a 12 ripetizioni, esegui tre o quattro serie e fai brevi pause di riposo per mantenere alta la frequenza cardiaca.

Fase 7

Esegui Esercizi di pilates a casa o in classe due o tre giorni alla settimana per tonificare e rassodare il tronco. Pilates ti fa contrarre con forza i muscoli del core mentre muovi contemporaneamente braccia e gambe. Investi in un DVD per uso domestico se non ti piace l'atmosfera di classe.