Come accelerare il metabolismo per farti sudare di più

Potresti non pensare al tuo corpo come a una macchina generatrice di calore, ma, secondo la Georgia State University, il tuo corpo emette abbastanza calore ogni giorno mentre brucia calorie per accendere 100 watt lampadina. Quando il tuo corpo produce calore, suda per aiutarti a rinfrescarti. Sebbene la genetica abbia un ruolo nel determinare la capacità di bruciare calorie del tuo corpo, noto anche come tasso metabolico, puoi aumentare la velocità di combustione e produrre più calore e sudore. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta o esercizio fisico.

Mangi cibo per energia . La quantità di energia, o calorie, di cui il tuo corpo ha bisogno in un giorno viene definita tasso metabolico. Il tasso metabolico complessivo è determinato dal tasso metabolico basale, dall'attività quotidiana e dall'effetto termico del cibo. Il tasso metabolico basale, o BMR, è il numero di calorie che il tuo corpo brucia mantenendo le funzioni di base del corpo come la respirazione, ed è responsabile per bruciare la maggior parte delle calorie quotidiane. L'attività include le calorie bruciate durante l'esercizio fisico, nonché le calorie bruciate durante le attività quotidiane come la doccia, vestirsi e camminare verso la macchina. L'effetto termico del cibo include il numero di calorie necessarie per digerire il cibo che mangi. In realtà bruci 10 calorie per ogni 100 calorie che mangi, secondo il McKinley Health Center.

Oltre alla respirazione, il tuo BMR misura anche il numero di calorie bruciato dai tuoi muscoli. Secondo McKinley, il muscolo è il più grande bruciatore di calorie BMR. Costruire muscoli può aiutare ad accelerare il metabolismo.

Cerca di allenare tutti i principali gruppi muscolari - gambe, fianchi, schiena, braccia, petto e stomaco - almeno due giorni alla settimana. Pesi liberi, fasce di resistenza o esercizi di resistenza corporea possono aiutarti ad aggiungere muscoli al tuo corpo. Per aumentare la massa muscolare, il sudore e ottenere i benefici di bruciare calorie, devi fare da due a tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Assicurati che l'ultimo rappresentante sia così difficile che potresti aver bisogno di aiuto per completarlo.

Sudorazione di più e accelerazione del metabolismo con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, un tipo di esercizio aerobico in cui si alternano periodi di esercizio ad alta intensità seguiti da periodi di esercizio a bassa intensità per un determinato periodo di tempo. Ad esempio, potresti guidare una cyclette ad un'intensità molto elevata per 60 secondi, seguita da 2 minuti a bassa intensità e ripetere le attività otto volte. Non solo bruci più calorie durante l'allenamento, ma anche in seguito, secondo l'American College of Sports Medicine, dal consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC. Durante questo periodo post-allenamento di due ore, il tuo corpo sta bruciando dal 6 al 15 percento in più di calorie per recuperare e ripristinare il tuo corpo dall'allenamento ad alta intensità.

Il pepe di cayenna non solo ti fa sudare, indicato come "sudore gustativo, "ma aumenta anche il tuo metabolismo. Un rapporto del 2012 pubblicato su Chemical Senses afferma che il pepe di Cayenna aumenta il metabolismo aumentando la temperatura corporea. Tuttavia, è importante notare che il cibo piccante potrebbe non bruciare molte calorie, in media solo circa 50 calorie al giorno, secondo gli autori del rapporto, ma ogni piccolo aiuto aiuta quando stai cercando di dare una spinta al tuo metabolismo . Bruciare 50 calorie in più mangiando pepe di cayenna piccante ogni giorno può aiutarti a perdere 5 chili in un anno, purché non ti compensi mangiando più calorie da altri alimenti. Aggiungi il pepe di cayenna essiccato alle uova del mattino, la zuppa a pranzo e le verdure al vapore a cena per dare un tocco in più e bruciare calorie. Puoi anche tagliare il pepe fresco e aggiungerlo alla tua insalata o al tuo piatto preferito di cereali.