È sicuro e salutare bruciare 1.000 calorie al giorno?

La maggior parte degli adulti brucia facilmente 1.000 calorie al giorno anche senza movimento. Il tuo corpo lavora costantemente dietro le quinte, pompando sangue, facendo funzionare gli organi interni e prendendo ossigeno. Queste funzioni necessarie utilizzano energia o calorie; le calorie bruciate attraverso di loro sono conosciute come il tuo metabolismo basale o BMR. Il tuo BMR rappresenta dal 60 al 75% delle calorie totali che bruci giornalmente. Sta a te decidere quante calorie aggiuntive bruci attraverso l'attività quotidiana, come la doccia e il lavaggio dei piatti, nonché attraverso l'esercizio. A seconda della tua taglia e del tuo livello di forma fisica, bruciare 1.000 calorie in aggiunta al tuo BMR è anche abbastanza possibile e sicuro da fare ogni giorno.

Le calorie bruciate e oltre il tuo BMR provengono da esercizi formali così come le faccende domestiche e movimenti minori, come irrequietezza. Questa attività rappresenta dal 15 al 30 percento delle calorie totali bruciate ogni giorno. La digestione utilizza anche alcune calorie, note come effetto termico del cibo, e rappresenta un altro 10% delle calorie giornaliere bruciate.

Il tuo BMR è difficile da cambiare poiché è impostato dalla genetica e anche dalla tua taglia; una persona più grande utilizza molte più calorie durante il giorno rispetto a una più piccola. Guadagnare muscoli e spostare il grasso può cambiare il tuo BMR, perché i muscoli richiedono più energia per essere sostenuti. Un corpo con più muscoli brucia più calorie di uno che ha più grasso, se tutti gli altri fattori sono uguali. Una forte restrizione calorica può anche ridurre il tuo BMR, perché il tuo corpo conserva energia quando avverte la fame.

Queste modifiche al BMR si verificano nel tempo ed è improbabile che tu possa aumentarlo di 1.000 calorie in totale. Tuttavia, l'aggiunta di più movimento durante il giorno offre una spinta metabolica immediata. Per la maggior parte delle persone, bruciare altre 1.000 calorie attraverso l'attività è possibile e salutare.

Un modo per aumentare il consumo calorico giornaliero è includere più esercizio. Gli individui più grandi possono bruciare abbastanza facilmente 1.000 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Tuttavia, le persone con una struttura più piccola potrebbero trovare impegnativo bruciare 1.000 calorie al giorno - ogni giorno - attraverso l'esercizio. Ad esempio, una persona di 125 libbre impiegherebbe quasi 2 ore di pedalata sull'ellittica o 1 ora e 40 minuti di corsa a un ritmo di 6 mph per bruciare 1.000 calorie. Una persona di 185 libbre, tuttavia, brucerebbe 1.000 calorie in soli 75 minuti sull'ellittica o poco più di un'ora correndo a un ritmo di 6 miglia all'ora.

Naturalmente, queste durate sono più del doppio della raccomandazione di 150 minuti a settimana per l'attività fisica minima proposta dai Centers for Disease Control and Prevention. Il CDC rileva, tuttavia, che andare oltre la raccomandazione di 150 minuti offre numerosi vantaggi. L'American College of Sports Medicine afferma che bruciare più di 2.000 calorie attraverso un massimo di 5 ore di esercizio settimanali favorisce la perdita di peso. Per bruciare 1.000 calorie, alcune persone dovrebbero allenarsi di più per 7 o 8 ore alla settimana, il che è ancora perfettamente sano. Le persone più piccole, tuttavia, scopriranno che bruciare 1.000 calorie solo attraverso l'esercizio richiede molto tempo ed è estenuante.

Passare immediatamente dallo stato di allenatore di patate a bruciare 1.000 calorie al giorno è non consigliato. Sii realistico riguardo al tuo attuale livello di forma fisica prima di intraprendere un programma. Gli atleti di resistenza, come quelli che si allenano per il triathlon di lunga durata o le ultramaratone, mettono in allenamento 1.000 calorie, o più, quasi tutti i giorni. Tuttavia, queste persone lavorano fino a questi livelli di esercizio e impiegano del tempo in bassa stagione per esercitarsi in modo più moderato.

Inoltre, valuta quanto tempo devi dedicare all'esercizio. Se hai un lavoro impegnativo e una vita familiare impegnata, potresti non essere in grado di ritagliarti 2 o 3 ore al giorno per l'esercizio. Se risparmi sul sonno per spremere il tempo per l'esercizio extra, potresti farti più male che bene. Ti mancherà l'energia per massimizzare la tua bruciatura. Uno studio pubblicato nel Journal of Sleep Medicine nel 2013 ha rilevato che un buon sonno influenza positivamente la prestazione fisica del giorno successivo. Non dormire a sufficienza aumenta anche la produzione di ormoni della fame da parte del tuo corpo, quindi finisci per mangiare di più. Quando sei assonnato, è più probabile che cerchi anche bevande energetiche ricche di calorie per affrontare la giornata.

Invece di fare affidamento solo sull'esercizio per aumentare la combustione, considera come potresti trarre beneficio da NEAT, o termogenesi senza esercizio. NEAT si riferisce a qualsiasi attività che brucia calorie che non sia un esercizio formale. Ciò include camminare, fare le faccende domestiche, agitarsi e fare la doccia.

Le comodità moderne, dalle auto ai computer, ti privano delle attività quotidiane che bruciano calorie. Vai al negozio, dal dottore o a scuola, se possibile. Al lavoro, cammina mentre sei al telefono e passeggia lungo il corridoio per fare una domanda a un collega, invece di inviare un'e-mail. Fai una breve passeggiata dopo colazione, una a pranzo e una dopo cena per connetterti con la tua famiglia. Pulisci casa, fai il bucato e lava la macchina. Tutte queste attività sembrano piccole, ma il consumo calorico si somma facilmente a 500 o più al giorno.

Se riesci a bruciare 500 calorie o più attraverso l'attività non fisica e altre 500 attraverso l'esercizio fisico, hai facilmente raggiunto una combustione giornaliera di 1.000 calorie in aggiunta al tuo BMR senza stressare eccessivamente il tuo corpo.