Come perdere il grasso della pancia se sei a forma di mela

By Emilia Greco | marzo 19, 2019

Secondo un articolo su USAToday.com, gli studi dimostrano che le persone a forma di mela hanno bisogno di fare regolarmente esercizio fisico per perdere grasso addominale. Il tipo di esercizio prescritto dall'articolo "Belly Full of Danger" è di intensità da moderata a vigorosa. Ridurre le calorie e mangiare cibi sani è consigliato anche per perdere il grasso della pancia. Trenta o 45 minuti di esercizio hanno aiutato i partecipanti a uno studio del 2003 pubblicato su "Journal of the American Medical Association" a perdere dal 3 al 6 percento del grasso della pancia. Uno studio condotto dall'Università dell'Arkansas ha scoperto che 90 minuti di cardio di moderata intensità eseguiti 5 giorni alla settimana dai partecipanti hanno provocato il doppio della quantità di grasso della pancia persa durante la sola dieta. La rivista "AARP", pertanto, raccomanda cardio, allenamento della forza e una dieta equilibrata come modo per perdere il grasso della pancia, secondo il suo articolo intitolato "Come perdere la ruota di scorta".

Formazione individuale. Taglie forti che lavorano con personal trainer
      Una donna è in palestra con il suo allenatore.     
Credito immagine: Berc / iStock / Getty Images       

Passaggio 1

Esegui almeno 30 minuti di attività fisica 5 giorni alla settimana. Il grasso viscerale o intra-addominale risponde all'esercizio, secondo l'Università dell'Alabama nell'articolo di Birmingham, "Il grasso della pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete". Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda attività come l'aerobica in acqua, camminare a passo svelto e andare in bicicletta.

Step 2

Do 2 giorni a settimana di allenamento per la forza. Iscriviti per lezioni di yoga o lezioni di sollevamento pesi in palestra. Aumenta il peso che sollevi dal 5 al 10 percento ogni settimana o a settimane alterne, come raccomandato dall'AARP.

Step 3

Taglia le calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno, come raccomandato dall'American Obesity Association, ma senza sacrificare proteine ​​e fibre. Tenere un diario alimentare per tenere conto del consumo calorico giornaliero. Chiedi al tuo medico quante calorie puoi risparmiare.

Step 4

Eat Da 60 a 70 grammi di proteine ​​al giorno, come raccomandato da Leslie Bonci, MPH, RD e AARP. Bonci è il direttore di Sports Medicine Nutrition per il Dipartimento di Chirurgia Ortopedica e il Center for Sports Medicine presso l'Università di Pittsburgh Medical Center. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel 2005 ha affermato che le proteine ​​aumentano la combustione dei grassi perché mantengono la massa muscolare.

Step 5

Eat 25 grammi di fibra al giorno, come raccomandato dalla National Academy of Sports Medicine. Le fibre nella dieta ti aiuteranno a mangiare di meno perché il tuo stomaco si sentirà pieno.

Suggerimento

La perdita di grasso intra-addominale riduce il rischio di contrarre diabete, colesterolo alto, ipertensione e avere infarti e ictus, secondo l'Università dell'Alabama a Birmingham.

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