Come perdere 8 chili

By Arturo Alfonso | marzo 19, 2019

Una perdita di peso di otto chili non deve essere frustrante. Ci vuole dedizione da parte tua, ma con una combinazione di dieta ed esercizio fisico, raggiungerai il tuo obiettivo. La perdita di peso si ottiene quando si crea un bilancio calorico negativo. Una libbra di perdita di peso equivale a 3.500 calorie. Le calorie provengono dagli alimenti che mangi e forniscono energia per le tue attività. Quando mangi più di quanto usi, il tuo corpo immagazzina l'eccesso come peso. La chiave, quindi, è mangiare ciò di cui hai bisogno e bruciare i negozi che hai già. Ciò non accade tutto in un giorno, allo stesso modo in cui il peso in eccesso non si è verificato durante la notte. Preparati a dire addio alle otto sterline entro 6-8 settimane.

Donna su una scala che controlla il peso
      Come perdere 8 chili     
Credito immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images       

Passaggio 1

Giovane donna con mela, all'aperto, sorridente, vicino -up, ritratto
      Riduci il consumo calorico giornaliero dal 10 al 15 percento.     
Credito immagine: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images       

Riduci il consumo calorico giornaliero dal 10 al 15 percento, o di circa 250 calorie al giorno. Mangia cibi da una varietà di fonti come frutta, verdura, carne magra, fagioli, uova, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.

Step 2

Sciatori di fondo
      Aumenta il tuo livello di attività quotidiana partecipando a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico,     
Credito immagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images       

Aumenta il tuo livello di attività quotidiana partecipando a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico come camminare, andare in bicicletta, nuotare , jogging, danza, sci di fondo e canottaggio, per bruciare circa 250 calorie al giorno. Ad esempio, se pesa 160 kg, brucerai 261 calorie con una camminata di 30 minuti. Brucia lo stesso numero di calorie allenandoti con i pesi per 30 minuti con brevi periodi di riposo, aumentando anche il tuo metabolismo. Oppure, esegui la danza aerobica per circa 25 minuti per bruciare 250 calorie.

Step 3

Uomo e donna che pareggiano sull'erba, vista posteriore
      Mantieni la tua dieta ed esercizio fisico per otto settimane per perdere otto chili in sicurezza.     
Credito immagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images       

Pianifica di perdere un chilo alla settimana se mangi 250 calorie in meno ogni giorno e bruci 250 calorie al giorno per un un totale di 3.500 calorie in una settimana. Mantieni la tua dieta ed esercizio fisico per otto settimane per perdere otto chili in sicurezza.

Step 4

Riduci calorie in entrata e bruciare calorie per un totale di 28.000 calorie per perdere otto chili. Aumenta il livello di attività giornaliera per bruciare un numero maggiore di calorie ogni settimana.

Suggerimento

Rimani concentrato sul tuo obiettivo e fai il lavoro quotidiano necessario per raggiungerlo.

Avviso

Consultare il medico prima di modificare la dieta e il programma di allenamento.

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