Come perdere 25 chili in 8 settimane

La perdita di peso richiede un duro lavoro, indipendentemente dalla velocità con cui si tenta di perdere peso. Una perdita di peso di 25 chili in otto settimane è eccezionalmente aggressiva e richiede estrema dedizione e sforzo. Anche se puoi tranquillamente creare il deficit calorico necessario per perdere poco più di 3 chili a settimana, considera che ti stai preparando per una privazione insostenibile e per riguadagnare rapidamente qualsiasi perdita di peso. Assicurati di ricevere l'approvazione dal tuo medico prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico.

Per perdere 25 chili, devi bruciare 87.500 calorie in più di quanto consumi, poiché una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. Per raggiungere questo obiettivo in otto settimane, dovrai - in media - creare un deficit di 1.562 calorie ogni giorno.

Per molte persone, questo non è un obiettivo realistico. Le persone di dimensioni medie che sono moderatamente attive bruciano tra le 1.800 e le 2.800 calorie al giorno. Se ti trovi all'estremità superiore di tale intervallo, potresti ridurre l'assunzione di 1.562 calorie al giorno e ottenere comunque le 1.200 calorie minime richieste per l'adeguatezza nutrizionale. Ma se ti trovi all'estremità inferiore dell'apporto calorico, un deficit calorico di 1.562 ti porta al di sotto dell'apporto calorico minimo richiesto.

Le diete che ti consentono meno di 1.200 calorie al giorno spesso portano a sensazioni di estrema privazione e possono bloccare il tuo metabolismo e causare una perdita di muscoli preziosi. Per determinare il consumo calorico giornaliero, consultare il medico o utilizzare un calcolatore online che tenga conto delle dimensioni, dell'età, del sesso e del livello di attività.

Se non riesci a tagliare 1.562 calorie in sicurezza ogni giorno, allora tu potrebbe bruciare più calorie attraverso l'attività fisica. La maggior parte delle persone può tagliare in sicurezza 500 calorie dalla propria dieta al giorno per produrre un chilo di perdita di peso a settimana. Ciò lascia più di 1.000 calorie in più che devi bruciare ogni giorno.

Per bruciare così tanto, una persona di 185 libbre dovrebbe lavorare sulla macchina del mulino a gradini per quasi 2 ore, cavalcare il ciclo stazionario a intensità moderata per un po ' più di 1 ora e mezza, cammina a un ritmo rapido di 3,5 mph per quasi 3 ore o corri a 6 mph per circa 1 1/4 ore.

Sebbene gli allenamenti cardiovascolari ti aiutino a bruciare calorie, l'allenamento della forza costruisce i muscoli per renderti più efficiente nel bruciare calorie di grasso tutto il giorno. Allena tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana per evitare che il tuo corpo bruci i tessuti muscolari, poiché riduci le calorie per perdere peso. Il tessuto muscolare ti dà un aspetto più magro e più teso e contribuisce a un metabolismo più elevato. Se il tuo corpo ha una percentuale maggiore di massa muscolare, brucerà più calorie a riposo.

Se sei determinato a provare a raggiungere il 25- perdita di libbra in otto settimane, probabilmente sarai limitato a consumare tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno. Queste calorie devono provenire da fonti ricche di nutrienti come verdure, cereali integrali, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi. Hai poco spazio per le calorie vuote che si trovano nello zucchero, nei grassi saturi o trans e nei cereali raffinati. Le calorie della tua giornata vengono da circa 3 a 5 once di cereali - un'oncia equivale a 1 fetta di pane integrale o 1/2 tazza di pasta integrale; 2 tazze di verdure verdi e acquose; 1 1/2 tazze di frutta fresca; 5 once di proteine ​​magre - come pollo senza pelle o bistecca di fianco; 3 tazze di latticini magri e non zuccherati; e 5 cucchiaini di olio, che si trova in noci, semi, avocado e pesce grasso.

Un piano alimentare di esempio potrebbe includere un uovo, una tazza di latte scremato e una fetta di pane tostato integrale con una mela per colazione; un'insalata fatta con 1 1/2 tazze di verdure con 2 once di petto di pollo, un cucchiaino di olio d'oliva e una tazza di yogurt bianco, con 1/2 tazza di frutti di bosco a pranzo; e per cena, 2 once di pesce bianco al forno con, 1/2 tazza di spinaci cotti, 1 tazza di riso selvatico e 1/2 tazza di broccoli. Per gli spuntini, prendi una tazza di latte scremato e una manciata di noci o verdure tagliate.

Se riesci a creare il deficit di 1.562 calorie al giorno attraverso la limitazione dei pasti e l'esercizio fisico, allora le 25 sterline potrebbero staccarsi in otto settimane. Si noti, tuttavia, che quando si perde peso, il metabolismo rallenta un po ', perché sta alimentando un corpo più piccolo. Man mano che ti avvicini al tuo obiettivo, potresti dover aumentare ancora di più l'esercizio e mangiare ancora meno. Consumare più del minimo di 1.200 calorie al giorno, tuttavia, è ancora necessario per evitare carenze nutrizionali.

Considera perché ti sei prefissato un obiettivo così aggressivo e se è qualcosa che puoi davvero raggiungere in otto settimane. Spesso, il peso perso rapidamente può riapparire altrettanto rapidamente. Sii onesto con te stesso riguardo alla tua capacità di sostenere un volume così elevato di esercizi. Se hai appena iniziato a essere fisicamente attivo, rischierai di infortunarti aggiungendo così tanto volume di esercizio in una volta, invece di allenarti gradualmente.

Se perdere peso ti porta a un apporto calorico basso - tra 1.200 e 1.400 al giorno - potresti anche sentirti affaticato, debole e irritabile, e forse troppo stanco per esercitare. Quando tagli troppe calorie tutte in una volta, ti prepari a sentimenti di estrema privazione che possono portare a abbuffate - che ti allontanano dal tuo obiettivo di perdita di peso di 25 libbre.