Come perdere peso velocemente con la dieta Atkins

Se sei pronto a perdere peso rapidamente, potresti prendere in considerazione la dieta Atkins. Questa dieta è stata uno dei primi piani alimentari a basso contenuto di carboidrati per entrare nel mercato della perdita di peso. La traccia Fast Fat della dieta Atkins è una versione a basso contenuto calorico della dieta tradizionale Atkins e prevede il monitoraggio di quante calorie si consumano mentre si guarda l'assunzione di carboidrati. Potresti prendere una copia del libro sulla dieta Atkins per avere più idee sui pasti. Parla con il tuo medico per seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Bistecche di manzo con verdure grigliate

Una bistecca con l'osso con verdure su un tavolo di legno.

Credito immagine: AlexRaths / iStock / Getty Images

Passaggio 1

Limita l'apporto calorico a 1.000 calorie al giorno. Seguendo il piano Atkins modificato per ridurre rapidamente il peso, mangerai 200 calorie ad ogni pasto. Tieni un diario alimentare per tenere traccia delle calorie in ognuno dei tuoi pasti.

Step 2

Eat cinque piccoli pasti al giorno. Per evitare la fame, mangerai ogni tre ore sul piano Atkins per aiutarti a perdere peso velocemente.

Step 3

Ottieni la maggior parte delle calorie da fonti di grassi e proteine. Atkins sottolinea il taglio di carboidrati dalla dieta, tra cui pane, riso e patate. Per perdere peso velocemente, otterrai dal 75 al 90 percento delle tue calorie da fonti di grassi e proteine. Noci, carne di manzo, maiale, pollo, tacchino e burro sono alcuni esempi delle fonti di grassi e proteine che consumerai su Atkins.

Step 4

Prepara i tuoi pasti intorno alle restrizioni di calorie e carboidrati. Puoi mangiare ciascuno di questi elementi singolarmente come un piccolo pasto nella versione Fat Fast di Atkins: 2 uova strapazzate, 2 once. di manzo, insalata di tonno con 2 cucchiai. di maionese, 1 ½ oz. di noci di macadamia, gelatina senza zucchero con panna da montare e 1 oncia. di crema di formaggio.

Passaggio 5

Segui la dieta da 1.000 calorie per 3-5 giorni. Successivamente, puoi aggiungere altre 200 calorie alla tua dieta. Continuerai a mangiare 1.200 calorie al giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Una volta raggiunto il tuo obiettivo, puoi seguire la fase di mantenimento della tradizionale dieta Atkins.

Cose che farai Need

Libro sulla dieta Atkins (opzionale)
Diario alimentare