Come perdere peso fastidioso intorno alla tua area pubica

Che sia dovuto a fattori genetici o a scelte di vita, alcune persone tendono semplicemente a portare un po' più di grasso intorno al area pubica, comunemente nota come "FUPA" (area pubica superiore grassa).

Questa area problematica potrebbe non essere completamente evidente e non è possibile individuare la riduzione del grasso corporeo. Tuttavia, migliorare la tua dieta e le tue abitudini di esercizio può aiutarti a perdere grasso corporeo totale, eliminando infine qualsiasi peso extra intorno all'area pubica.

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Il tuo corpo immagazzina grasso nelle cellule adipose in tutto il corpo, secondo Harvard Health Publishing. Alcune persone hanno un'abbondanza di cellule in determinate aree, il che fa sì che il peso si concentri lì. Le donne, in particolare, sperimentano un aumento del grasso corporeo con l'avanzare dell'età, soprattutto intorno ai fianchi e alle cosce.

In genere, dopo la menopausa le donne iniziano a vedere più grasso accumularsi intorno alla zona del ventre, che può includere l'area pubica, secondo il Clinica Mayo. Ciò è dovuto almeno in parte alla diminuzione dei livelli di estrogeni, che sembra influenzare la distribuzione del grasso corporeo nel corpo.

Un altro fattore che influenza i livelli di grasso corporeo è una diminuzione della massa muscolare, che avviene naturalmente con l'età, secondo Harvard Health Publishing. La massa muscolare magra mantiene alto il metabolismo, aiutando il corpo a bruciare i grassi. Tuttavia, dopo i 30 anni, le persone iniziano a perdere dal 3 al 5% della massa muscolare per ogni decennio. La maggior parte degli uomini perde circa il 30 percento della propria massa muscolare nel corso della propria vita.

Fortunatamente, questi fattori possono essere tutti mitigati con una dieta più sana, inclusa una riduzione sicura delle calorie e alcuni aggiustamenti al consumo di macronutrienti. Insieme a un regime di esercizio costante e a un buon programma di sonno, puoi ridurre il grasso corporeo, incluso il grasso che tende ad attaccarsi all'area pubica o al basso addome.

Il controllo dell'apporto calorico è un fattore chiave nella perdita di grasso. Per perdere peso in qualsiasi parte del corpo, è necessario creare un deficit calorico, secondo Clinica Mayo. Utilizzando un conta calorie online, puoi scoprire, a livello generale, quante calorie hai bisogno di consumare per mantenere il tuo peso attuale. Quindi, puoi iniziare a creare un sicuro da 500 a deficit di 1.000 calorie al giorno, che dovrebbe tradursi in circa un chilo di perdita di peso a settimana .

Oltre a controllare l'apporto calorico, ripulisci la tua dieta scegliendo alimenti non lavorati di alta qualità. Secondo uno studio di maggio 2019 pubblicato su Metabolismo cellulare, mangiare cibi lavorati può causare un consumo eccessivo di calorie, con conseguente aumento di peso. Secondo Accademia di nutrizione e dietetica. Scegli pasti ricchi di verdure e legumi per aumentare l'apporto di fibre.

Proteine a basso contenuto di grassi saturi, come il pollo alla griglia , carne macinata magra e pesce, dovrebbero essere inclusi nei pasti. Secondo uno studio del 2015 pubblicato su American Journal of Clinical Nutrition, le proteine ​​sono un potente macronutriente che limita la produzione del tuo corpo di grelina, un ormone coinvolto nel farti venire fame. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di circa 25-30 grammi di proteine ​​per pasto ha portato a miglioramenti nell'appetito e nella perdita di peso.

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Esercizi mirati per il core, come plank, antirotazione e sospensione solleva le gambe, aiuta a costruire forza e muscoli nella regione tra l'osso pubico e sotto l'ombelico. Tuttavia, queste mosse fanno ben poco per bruciare il grasso.

L'allenamento della forza è lo strumento migliore per combattere il grasso corporeo. Più massa corporea magra (o massa muscolare) ha il tuo corpo, meno massa grassa conservi, secondo Clinica Mayo. Il muscolo richiede più calorie, o energia, per il tuo corpo da sostenere rispetto al grasso e quindi ti fa bruciare di più. Secondo U.S. Department of Health and Human Services, dovresti eseguire almeno due sessioni di allenamento della forza a settimana. Seleziona allenamenti che affrontano tutti i principali gruppi muscolari, inclusi schiena, petto, braccia, spalle, fianchi e gambe.

Lo stress può portare a cattive abitudini alimentari e aumento di peso, specialmente nella parte inferiore del ventre e nell'area pubica superiore. Alti livelli di stress sono spesso associati a un accumulo di grasso viscerale (grasso intorno all'addome). Un lavoro impegnativo, problemi familiari, problemi di relazione e preoccupazioni per il denaro possono mettere a dura prova, portando le persone a cercare cibi calmanti e confortanti, che di solito sono ricchi di grassi, zuccheri e calorie, secondo Harvard Health Publishing.

Sfortunatamente, i livelli di stress possono anche mettere a dura prova il tuo sonno, che, a sua volta, provoca aumento di peso o ritenzione di grasso. Secondo Mayo Clinic, un sonno insufficiente può inibire la perdita di grasso e persino portare ad un aumento di peso. La mancanza di sonno influisce anche sulle tue scelte, portandoti a mangiare troppo o a scegliere cibi meno sani. Impegnati a dormire bene la notte limitando il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto, spegnendo i dispositivi elettronici e concedendoti sette-nove ore di riposo tranquillo.

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