Modi naturali per perdere 5 chili in 3 settimane

Guarda qualsiasi rivista o ascolta spot televisivi e radiofonici, e sei destinato a essere inondato di pubblicità per aiuti dietetici come pillole dimagranti, frullati e programmi che promettono di aiutarti togli quei chili in più. Mentre alcuni aiuti dietetici possono facilitare la perdita di peso, non riuscire a apportare cambiamenti significativi nello stile di vita porterà quasi sicuramente il tuo corpo a recuperare la massa extra. Inoltre, una rapida perdita di peso attraverso l'uso di aiuti dietetici può influire negativamente sulla salute. Perdere cinque sterline in un periodo di tre settimane è un tasso di perdita di peso sicuro e, ancora meglio, puoi farlo naturalmente.

L'esercizio fisico è cruciale non solo per i tuoi obiettivi di perdita di peso ma per la tua salute in generale. Quando ti alleni, riduci il rischio di diabete di tipo II, malattie cardiache e ipertensione, bruciando anche calorie. Poiché 3.500 calorie compongono una libbra, dovrai perdere un minimo di 17.500 calorie in un periodo di tre settimane per perdere cinque chili. Il National Institutes of Health raccomanda che gli adulti partecipino a 2 ore e mezza di esercizio aerobico ogni settimana per mantenere il tono muscolare e perdere peso.

Mentre la raccomandazione di "mangiare sano" è un consiglio comune per perdere peso, è tutto troppo facile fare le scelte sbagliate per errore. Ad esempio, scegliere un'insalata è più salutare di scegliere un hot dog, ma l'accumulo sul condimento per insalata trasforma il tuo pranzo attento alla salute in un incubo carico di calorie. Se i "cibi sani" tradizionali non soddisfano il tuo palato, considera di modificare i cibi che ami per ridurne il contenuto calorico e grasso senza sacrificare il gusto. Opta per la crosta integrale sulla tua pizza e aggiungila con un sacco di verdure piuttosto che carni unte; o prova a cuocere cibi precedentemente fritti. Insieme all'esercizio fisico, sostituzioni alimentari sane possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Mentre mangiare i giusti tipi di alimenti e l'esercizio fisico sono fattori cruciali per perdere chili in più, le calorie liquide possono rapidamente sommare e rovinare la dieta. Secondo l'Università del Wisconsin Green Bay, il 21 percento delle calorie giornaliere americane medie proviene da liquidi. Non solo è privo di calorie, ma aiuta l'organismo a metabolizzare il grasso immagazzinato e ad aumentare la perdita di peso. Sebbene la soda dietetica possa sembrare allettante a causa della sua mancanza di calorie, attenersi all'acqua. Le bevande dietetiche contengono dolcificanti falsi che possono condizionare il tuo corpo a desiderare lo zucchero, rendendoti difficile resistere al sabotaggio della tua dieta con prelibatezze zuccherate.

Il modo in cui mangi può essere quasi importante quanto quello che mangi. Se sei uno skipper cronico, potresti evitare le calorie in un pasto solo per abbuffarti al successivo. Inoltre, privarti del nutrimento ti rende più propensi a fare scelte malsane. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di mangiare lentamente per evitare di mangiare troppo, pianificare in anticipo pasti sani anziché all'ultimo minuto e valutare se si è veramente affamati prima di sedersi a uno spuntino o un pasto. Anche i cambiamenti di stile di vita moderati possono ridurre significativamente il consumo calorico giornaliero e aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.