Peso e altezza normali per un maschio

Definire "normale" in altezza e peso di un uomo non è facile; l'età, la composizione corporea e il tipo fisico influenzano tutto ciò che è normale. "Normale" a volte può significare "medio", ma ciò non significa necessariamente sano o ideale; Il 74 percento degli uomini è sovrappeso o obeso, secondo le statistiche pubblicate dai Centers for Disease Control and Prevention nel 2010. Le statistiche del CDC riportano anche che un uomo medio è in piedi 5 piedi, 9 pollici e pesa 195 sterline.

Il Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti basa le sue raccomandazioni nelle Linee guida dietetiche per gli americani del 2010 su un uomo medio che è 5 piedi, 10 pollici che pesano 154 libbre. Un peso sano per questa altezza è ovunque tra 132 e 174 libbre. Per un uomo che è un pollice più corto, a 5 piedi, 9 pollici, un peso tra 128 e 168 libbre è sano. Le persone più alte di solito pesano di più; per esempio, un uomo alto 6 piedi che pesa tra 140 e 183 libbre è considerato sano.

Alcuni tipi di corpo cadono sul lato inferiore della gamma di pesi rispetto ad altre build. Se sei un ectomorfo, ad esempio, il tuo corpo è naturalmente magro e magro, quindi potresti normalmente trasportare meno chili di un amico che ha la stessa altezza ma un endomorfo, caratterizzato da una quantità leggermente più alta di grasso corporeo e un telaio più robusto . Anche se un endomorfo potrebbe essere più pesante di un ectomorfo, può comunque portare una normale quantità di peso per la sua altezza.

La tua altezza e peso creano un rapporto specifico noto come indice di massa corporea, oppure BMI. Un BMI superiore a 25 indica che sei in sovrappeso, mentre un BMI superiore a 30 indica un'obesità. Essere in sovrappeso o obesi aumenta notevolmente il rischio di malattie croniche. Un BMI sano o normale è compreso tra 19 e 24. Usa un calcolatore online o consulta un medico per determinare se il tuo peso è normale o sano per la tua altezza. Per la maggior parte delle persone, l'IMC è una misura accurata della quantità di grasso corporeo.

Uomini molto atletici o muscolari possono registrarsi come sovrappeso o obesi secondo i calcoli dell'IMC , nonostante sia perfettamente sano. In questi casi, una valutazione del grasso corporeo può indicare meglio la salute del tuo peso.

Gli uomini atletici possono avere un grasso corporeo tra il 6 e il 13 percento, mentre i maschi in forma possono essere più simili al 14-17 percento di grasso corporeo. Una percentuale di grasso corporeo da 18 a 24 è considerata media o normale. Oltre il 25% di grasso corporeo non è salutare e ti mette nella categoria del sovrappeso, anche se hai un peso "sano" sulla bilancia. Con l'avanzare dell'età, perdi naturalmente la massa muscolare e ingrassi di più, il che potrebbe farti cadere nella fascia più alta di questi intervalli.

I calcoli dell'IMC possono a volte mancare alle persone di peso normale, ma portare troppo all'interno -grasso addominale o grasso viscerale. Un'abbondanza di questo grasso ti mette anche a rischio di malattie croniche. Gli uomini con un girovita di circa 40 pollici hanno troppo grasso addominale e dovrebbero prendere provvedimenti per ridurlo.

Anche se indossi pantaloni con un girovita più piccolo di 40 pollici, potresti voler misurare la circonferenza della pancia con un metro a nastro. L'abbigliamento di alcuni uomini ha dimensioni di vanità, il che significa che è etichettato di dimensioni più piccole di quanto non sia in realtà. Altri uomini indossano i pantaloni appesi ai fianchi, quindi sembra che siano più piccoli di quanto non siano in realtà.

Invece di confrontarti con gli altri, determina se il tuo peso è adatto al tuo altezza. Se sei sano, energico, fisicamente attivo e fai scelte alimentari sane per la maggior parte del tempo, probabilmente sei esattamente dove devi essere in termini di peso. Prestare attenzione, tuttavia, se il medico afferma che il peso sta influenzando la pressione sanguigna, i fattori di rischio metabolico o i livelli di colesterolo. Se sei in sovrappeso, anche una riduzione del 5-10% del tuo peso può aiutare a ridurre questi numeri a un livello più sano. Se sei preoccupato per il tuo peso, consulta il medico per vedere se presenta un rischio per la salute.