Come fare Kegel inverso

Potresti aver sentito parlare di kegel, ma sai di kegel al contrario? Il kegel inverso rilassa il pavimento pelvico. Se eseguito correttamente, l'esercizio ha alcuni notevoli vantaggi.

Secondo < a href = "https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Mayo Clinic , i kegel sono esercizi che lavorano per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico , che supportano la vescica, l'utero, l'intestino tenue e il retto. I kegel inversi, come suggerisce il nome, fanno esattamente il contrario: rilassano il pavimento pelvico.

The Pelvic Pain Foundation of Australia spiega che i muscoli pelvici possono, in effetti, essere troppo tesi. I muscoli stretti possono far male e spasmo, oltre a causare problemi con lo svuotamento della vescica, l'incontinenza e persino dolore durante il sesso . Questi sintomi possono essere alleviati da esercizi di Kegel inversi.

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Nelle donne, i kegel inversi possono creare sesso meno doloroso e aiuta a controllare i problemi della vescica e dell'incontinenza. Negli uomini, i kegel inversi possono migliorare la disfunzione erettile e aiutare a prevenire l'eiaculazione precoce.

In un piccolo studio di 40 uomini con eiaculazione precoce permanente, pubblicato nel giugno 2014 sulla rivista Progressi terapeutici in urologia , è stato riscontrato che la riabilitazione del pavimento pelvico gli esercizi hanno aiutato a trattare l'eiaculazione precoce, un'alternativa significativa al trattamento più costoso degli inibitori selettivi del reuptake della serotonina.

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I kegel inversi possono essere eseguiti a casa; nessuna attrezzatura necessaria. Esempi di esercizi di Kegel inversi per le donne includono:

• Respirazione diaframmatica: il diaframma lavora con i muscoli pelvici per aiutare a creare rilassamento muscolare e ridurre il dolore. La National Association for Continence consiglia di mettere una mano sul petto e un'altra proprio sotto la gabbia toracica. Inspira profondamente fino al conteggio di tre ed espira fino al conteggio di quattro. Pratica questo esercizio di respirazione da 5 a 10 minuti al giorno.

• Happy baby pose: sdraiati sulla schiena, solleva le gambe - ginocchia piegate - e apri le ginocchia più larghe del petto. Portali verso le ascelle, tenendo le gambe dietro le ginocchia o alle caviglie. Mantieni questa posizione o scuoti delicatamente avanti e indietro, da un lato all'altro.

• Posa del bambino: inizia con le mani e le ginocchia su un tappetino. Allargare le ginocchia, mantenendo gli alluci toccati. Inchinati in avanti, spostando il busto verso il basso e tenendo le braccia distese davanti a te, le dita protese dal tuo corpo.

• Allungamento dell'adduttore: sdraiati semplicemente sulla schiena, suole dei piedi uniti, ginocchia ai lati. Puoi appoggiare i cuscini sotto le ginocchia.

La Pelvic Pain Foundation of Australia raccomanda esercizi di kegel inversi per gli uomini, tra cui :

• Muovi i muscoli del pavimento pelvico: puoi ridurre il dolore pelvico sapendo come rilassare e allentare i muscoli pelvici. Puoi iniziare sollevando lentamente i testicoli verso il tuo corpo. Questo restringerà i muscoli pelvici. È quindi possibile rilassare il pavimento pelvico e lasciare che i testicoli si allentino. Pratica questo movimento e concentrati sulla fase di rilassamento.

• Esercizio di un minuto: puoi eseguire questo esercizio da seduto. Appoggia i piedi sul pavimento, le gambe incrociate e lascia che il tuo corpo si rilassi, allenta la mascella e lascia che i muscoli della pancia e della coscia si allentino. Consentire ai muscoli pelvici di ammorbidirsi, respirando cinque volte ed espandendo la vita.