Sei piccoli pasti al giorno Dieta

Se ti è stato diagnosticato il diabete e il tuo medico ha suggerito di mangiare pasti frequenti, o se stai seguendo una dieta ipocalorica e vuoi prevenire la fame durante il giorno, mangiando sei pasti piccoli ed equilibrati un giorno è una sana alternativa ai tre standard. Mangiando sei piccoli pasti, puoi frenare la tua fame e mantenere la glicemia a un livello stabile, a condizione che il cibo che stai mangiando sia nutriente.

con ciotola di cereali e frutta su tovaglia arancione

Una ciotola di yogurt con sopra frutta, noci e cereali sul cuscino di una sedia.

Credito immagine: saquizeta/iStock/Getty Images

Fase 1

Fai una colazione ricca di proteine che includa fibre, frutta e verdura. Poiché mangerai un altro piccolo pasto in tarda mattinata, evita di mangiare troppo e mantieni il primo pasto della giornata il più leggero possibile. Prova a mangiare la farina d'avena con sopra banane, fragole e noci o un burrito a colazione con fagioli neri, albumi d'uovo e una varietà di frutta e verdura.

Fase 2

Mangia una piccola seconda colazione, più simile a uno spuntino di metà mattina, circa tre ore dopo il primo pasto. Usando una fonte proteica magra come lo yogurt, aggiungi frutta come i mirtilli e mescola il germe di grano o i semi di girasole per creare un pasto equilibrato.

Fase 3

Fornire il tuo corpo con un pranzo nutriente, come il petto di pollo affettato e senza pelle su pane integrale con lattuga, pomodoro e avocado. Evita di mangiare snack salati come patatine e popcorn, che sono ricchi di grassi saturi e aumenteranno in modo significativo il conteggio delle calorie per la giornata.

Fase 4

Spuntino con un piccolo pasto ad alto contenuto proteico ricco di verdure circa tre ore dopo pranzo. Mangia una piccola insalata condita con noci o semi, o una manciata di verdure come sedano, carote e broccoli immersi in un condimento italiano senza grassi.

Fase 5

Mangia una piccola cena equilibrata e ricca di vitamine. Ad esempio, cuocere a vapore salmone, riso integrale e broccoli e aggiungere una piccola quantità di olio d'oliva e succo di limone appena spremuto come condimento. Evita di mangiare troppo durante la cena, poiché potrai comunque mangiare un piccolo spuntino dopo cena.

Fase 6

Soddisfa i tuoi golosi con un dessert nutriente. Congela frutta, come fragole, banane e mirtilli, e mescolali in un frullato o mangiali così com'è per un piacere freddo e soddisfacente.