Perché lento e costante vince la corsa alla perdita di peso

Il concetto di dieta è semplice: attenersi a questa lista di alimenti, consumare molte calorie ed esercitare così tanto. Ma in realtà eseguire questo piano "semplice" è molto più difficile, perché una volta che sei a dieta, tutto ciò che è proibito assume una nuova lucentezza, e quello che prima era solo un altro spuntino nel tuo gabinetto ora è diventato quella cosa che davvero , voglio davvero.

A volte arriva al punto in cui sembra che a meno che tu non mangi quel biscotto in questo momento, potresti non farlo comunque il giorno. Come adulto razionale, sai che questo è un pensiero assurdo, ovviamente. Ma in quei momenti, non siamo adulti razionali. Siamo regrediti con i bambini irritabili sul punto di dare una scossa se non otteniamo ciò che vogliamo.

Perché deve essere solo tutto o solo niente? Perché siamo così bravi a oscillare selvaggiamente da un estremo all'altro? Perché abbiamo difficoltà a stabilirci da qualche parte nel mezzo?

Ci siamo fatti il ​​lavaggio del cervello per credere che la dieta debba essere dolorosa e tortuoso perché funzioni. Prossimi matrimoni? Pulizia del succo. Stagione balneare dietro l'angolo? Sessioni di maratona sul tapis roulant, duh. Primo appuntamento? Veloce per tre giorni di fila.

Dedicarti ad apportare cambiamenti drastici può darti un'ondata (temporanea) di speranza ed energia. La maledizione con questo approccio, tuttavia, è che non puoi continuare. Ma che si tratti di sei settimane o tre mesi dopo, molto probabilmente arriverai al punto in cui tornerai ai tuoi vecchi comportamenti.

Questo è ciò che si chiama "mangiare contro-regolamentazione", o che è più colloquialmente noto come l'effetto "che diavolo". Questo fenomeno descrive cosa succede con le persone a dieta quando stabiliscono regole troppo rigide per se stesse. Va tutto bene finché rispettano le loro regole, ma quando scivolano via, tutte quelle regole escono dalla finestra. "Quindi che diavolo, potrebbe anche mangiare il resto della torta di noci pecan, giusto?" Hai sbagliato, quindi ricomincerai domani. O lunedì.

Questo effetto è dimostrato in un esperimento condotto da Kathleen D. Vohs e Todd F. Heatherton. Ai non-dietisti cronici è stato chiesto di guardare una clip di un film emotivo. A metà del gruppo è stato detto di provare a sopprimere le proprie emozioni, mentre l'altra metà ha detto di far fluire i propri sentimenti.

Quando in seguito sono stati presentati i gelati, i ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano soffocato le proprie emozioni avevano difficoltà a controllare l'appetito e, di conseguenza, mangiavano molto più gelato degli altri gruppo.

La linea di fondo: andare fuori di testa logora la maggior parte delle persone. Non è l'approccio più sostenibile.

In un momento in cui sono attesi gratificazione e risultati immediati, l'adozione di un approccio moderato può sembrare inizialmente inefficace. L'idea che il comportamento incrementale cambi e una perdita di grasso apparentemente senza sforzo può effettivamente funzionare sembra troppo bello per essere vero.

Ma cosa suona meglio: restare magri 365 giorni all'anno o passare da una maniglia all'amore per 10 mesi e sembrare pronti per gli altri due servizi fotografici?

Smetti di cercare la perfezione e punta invece a migliorare. Considera di seguire la regola 80/20. L'ottanta percento delle tue scelte alimentari dovrebbe provenire da cibi integrali, mentre il restante 20 percento può essere un trattamento. Puoi usare una regola 90/10, se lo desideri. Il punto è che se sei responsabile di ciò che mangi la maggior parte delle volte, sarai sempre felice.

La cosa importante qui è che non stai impostando alcun alimento rigorosamente vietato. Dire "Non mangerò mai più cioccolato per il resto della mia vita" potrebbe non essere una regola realistica da rispettare e, in effetti, potrebbe farti desiderare ancora di più il dolce.

Questo significa che sarai sempre in grado di mangiare quello che vuoi? Qualche volta. Potrebbero esserci giorni in cui sei davvero desideroso di un po 'di carne magra con un lato di riso e broccoli al vapore. Ma ci sono anche momenti in cui non vorrai altro che inalare un'intera pizza grande, e ovviamente non puoi farlo giorno dopo giorno e rimanere magro.

Alla fine, tuttavia, stai sacrificando un po 'in cambio di molto. È un modo di mangiare che puoi vedere facilmente mantenere nei mesi e negli anni a venire.

Se sei troppo impegnato a citare i dettagli del tuo programma di perdita di peso, potresti esaurirti prima di darti davvero una possibilità. Ad esempio, dovresti provare il digiuno intermittente o diffondere piccoli pasti durante il giorno? Ciclo di calorie o utilizzare l'approccio lineare? Carboidrati al mattino o solo alla sera? Parte del corpo o divisione superiore-inferiore? Cardio a digiuno o no cardio?

Ci sono molte decisioni da prendere. E avere troppe scelte può diventare rapidamente travolgente. Quindi scegli le tue battaglie.

Puoi scegliere di fare della tua priorità macronutriente, ovvero percentuale di grassi, proteine, carboidrati. Poi arrivano i tempi dei nutrienti e la scelta del cibo. Successivamente, aggiungi il tuo allenamento. Cerca di non pensare a nessuna parte del tuo viaggio di perdita di peso.

Fai qualche ricerca, scegli un programma e segui. Se questo significa assumere un allenatore per eliminare le congetture da tutto per te, consideralo un investimento utile.

Se non ti diverti, cambia ciò che stai facendo. Se ti piace veramente quello che stai facendo e ti senti soddisfatto del metodo che stai implementando, allora va tutto bene. Per decisioni divertenti e senza sforzo, dovresti attingere ai tuoi negozi di forza di volontà molto poco (o per niente). Più forza di volontà usi, più debole diventa, il che è l'opposto di quello che vuoi.

Ci saranno, inevitabilmente, momenti in cui ti senti immotivato, quando vuoi buttare la spugna, quando vuoi solo rinunciare e trascinare i piedi a casa .

Ma nel complesso, dovresti divertirti. Se ciò significa organizzare una lezione di Zumba una volta alla settimana, allora fallo. A chi importa che non sia il modo "migliore" per scolpire i panini d'acciaio? Sorridi al pensiero della tua prossima sessione di allenamento? Non vedi l'ora del tuo gelato post allenamento (con un lato di siero di latte)? Quindi continua a fare quello che stai facendo.

Questo è davvero tutto quello che c'è da fare! È semplice e può sembrare noioso in superficie. Dopotutto, non ci sono bruciagrassi magici, né integratori segreti, né nuove mosse di esercizio innovative che miracolosamente ti daranno il corpo dei tuoi sogni. Dì addio alla mentalità del tutto o niente. La moderazione è qui per restare.

Hai mai provato a perdere peso? O stai attualmente cercando di perdere peso? Qual è il tuo approccio? Stai eliminando drasticamente interi gruppi alimentari? O stai adottando un approccio più moderato? Cosa c'è di divertente e senza sforzo nel tuo piano? È una lezione di ciclismo indoor settimanale? O le tue domeniche di domenica? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!