Il BMI medio negli Stati Uniti

Mantenere un peso sano non riguarda solo l'estetica; essere in sovrappeso aumenta significativamente il rischio di varie malattie croniche. Uno dei modi in cui i fornitori di servizi sanitari misurano indirettamente il grasso corporeo è calcolando l'indice di massa corporea o BMI. La misurazione indica se sei sottopeso, con un peso sano, sovrappeso o obeso. Il tuo numero di BMI è importante perché più sei in sovrappeso, maggiore è il rischio di malattie croniche. Scoprire il tuo indice di massa corporea è un buon modo per sapere se è necessario perdere peso.

BMI è un calcolo indiretto del grasso corporeo basato su altezza e peso. La formula per BMI è peso / (altezza x altezza) x 703. Il peso è calcolato in libbre e l'altezza in pollici. Ad esempio, il calcolo per una persona che pesa 190 libbre e in piedi alto 6 piedi è 190 diviso per 5.184 moltiplicato per 703, che equivale a un BMI di 25,7.

Il maschio e la femmina adulti medi negli Stati Uniti hanno un BMI di circa 26,5, secondo il National Health and Nutrition Survey. Un BMI da 18,4 a 24,9 è considerato sano, mentre da 25 a 29,9 è descritto come sovrappeso. Un BMI di 30 o superiore rientra nella categoria obesi. L'americano medio con un indice di massa corporea di 26,5 è in sovrappeso e deve attuare cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico per scendere a un intervallo di peso salutare.

Gli atleti con BMI elevati sono un'eccezione, in quanto potrebbero non essere in sovrappeso. L'IMC spesso non è una misurazione accurata del grasso corporeo per gli atleti perché tendono ad avere una massa muscolare molto più elevata rispetto alla persona media.

L'eccesso di peso mette un peso sul tuo corpo e può causare un elevato colesterolo nel sangue , ipertensione e aumento della glicemia, che sono segni di problemi di salute. Trasportare chili in più mette anche più stress alle articolazioni e alla cartilagine. Essere in sovrappeso o obesi ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2, apnea del sonno, malattie del fegato grasso e osteoartrosi.

Le persone con un BMI più elevato hanno una circonferenza della vita più grande, un altro indicatore del rischio di malattia cronica. Lo studio sulla salute degli infermieri è lo studio più lungo e più lungo per valutare i rischi per la salute del grasso addominale in eccesso, noto anche come grasso viscerale. I ricercatori hanno scoperto che indipendentemente dall'IMC, avere una circonferenza della vita più alta ti espone a un rischio significativamente maggiore di morte per malattie cardiache, cancro e tutte le cause. Lo studio è stato pubblicato nel numero di aprile 2008 della rivista Circulation.

Il grasso viscerale è pericoloso perché è più profondo nell'addome e si accumula attorno ai tuoi organi, promuovendo l'infiammazione e influenzando negativamente gli organi circostanti. Ad esempio, il grasso viscerale che si accumula attorno al fegato è un fattore chiave nella malattia del fegato grasso, secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Gastroenterology nel maggio 2006. Per ridurre il rischio di malattie croniche, mirare a una circonferenza della vita inferiore a 40 pollici per gli uomini e meno di 35 pollici per le donne.

La buona notizia è che perdere dal 5 al 10 percento del peso corporeo riduce il rischio di problemi come le malattie cardiache. Se pesa 180 libbre, questa è una perdita di peso da 9 a 18 libbre.

A parte l'IMC, è fondamentale conoscere i numeri degli obiettivi per altri tipi di salute parametri. La pressione sanguigna sana è di 120/80 o meno, mentre un obiettivo di zucchero nel sangue è inferiore a 100 milligrammi per decilitro. Avere glucosio e pressione sanguigna nell'intervallo target aiuta a mantenere in salute il tuo cuore e altri organi.

Per il colesterolo, punta a un numero totale inferiore a 200 milligrammi per decilitro, costituito da meno di 100 per le lipoproteine ​​a bassa densità o LDL - il "cattivo" colesterolo - e meno di 150 per i trigliceridi. L'obiettivo della lipoproteina ad alta densità, o HDL, il colesterolo "buono", è più di 40 milligrammi per decilitro per gli uomini e più di 50 per le donne. Il colesterolo può accumularsi nelle arterie e causarne il restringimento, aumentando il rischio di infarto o ictus.

Il miglioramento della composizione corporea è fondamentale per migliorare la salute e ridurre l'IMC . Ciò significa aumentare la quantità di muscoli magri nel tuo corpo e ridurre la quantità di grasso che porti. Uno dei primi passi è ridurre gli alimenti che forniscono calorie in eccesso. Alcuni dei principali colpevoli della dieta tipica sono le bevande zuccherate con zucchero, i dessert a base di latte, gli snack zuccherati, la pizza e le carni grasse come la salsiccia e la pancetta. Spesso, ridurre questi alimenti e ottenere più attività fisica è sufficiente per migliorare il tuo indice di massa corporea. Cerca di scegliere soprattutto cibi integrali freschi come frutta e verdura, carni magre e frutti di mare, cereali integrali, latte e yogurt, noci, semi e oli insaturi come olive, sesamo e semi di lino.