I migliori cibi da mangiare per la perdita di grasso nel sedere e nei fianchi

Ognuno ha "aree problematiche" in cui vorrebbe agitare una bacchetta magica. Sfortunatamente, solo un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico ti aiuteranno a perdere grasso. Una dieta efficace per ridurre glutei e cosce è a basso contenuto calorico e comprende cibi ricchi di proteine ​​e fibre.

Non importa cosa potresti aver letto, non ci sono alimenti specifici che fanno rimpicciolire i glutei. Mangiare solo avocado o zuppa di cavolo o bere frullati verdi può avere qualche beneficio a breve termine, oppure può finire per farti sentire affamato e carente di altre sostanze nutritive che quei cibi non contengono.

La dieta più sana per ridurre glutei e cosce comprende alimenti di tutti i gruppi alimentari: frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive per mantenere il tuo corpo e il tuo metabolismo funzionanti in modo efficace e ti daranno l'energia di cui hai bisogno anche per fare esercizio quotidiano.

La chiave è mantenere il giusto equilibrio calorico. Non mangiare abbastanza può rallentare il tuo metabolismo, porta a voglie di cibo e ti rende troppo stanco per allenarti; ma mangiare troppo, anche di cibi sani, può farti superare il budget calorico giornaliero. Quando assumi più calorie di quelle che bruci in un giorno, aumenti di peso. Quando ti mantieni in un deficit calorico, brucerai grasso.

Tuttavia, tieni presente che non puoi individuare la riduzione; dove si perde prima peso dipende da diversi fattori, inclusa la genetica. Potresti vedere la perdita di grasso tra le braccia o il viso prima di vedere un sedere e fianchi rifiniti.

Anche se non ci sono alimenti specifici che rendono i glutei più piccoli, certo i nutrienti possono migliorare i tuoi sforzi e dovrebbero avere un posto di rilievo nella tua dieta per ridurre glutei e cosce. Le Le proteine fanno parte di tutte le cellule e i tessuti del tuo corpo. Svolge un ruolo nella salute immunitaria, innesca le reazioni chimiche necessarie per eseguire tutti i processi del tuo corpo e agisce come un ormone. Ottenere abbastanza proteine ​​è fondamentale per un funzionamento fisiologico ottimale e una buona salute.

Quando stai cercando di bruciare il grasso dei glutei e dei fianchi, le proteine ​​alimentari possono essere di maggiore importanza per alcuni motivi:

1. Le proteine ​​aumentano il metabolismo

Il tuo corpo spende più energia per scomporre e assorbire le proteine ​​rispetto agli altri due macronutrienti: fibre e grassi. Ogni volta che il tuo corpo consuma energia, aumenta il tasso metabolico o il numero di calorie bruciate. Questo aumento del tasso metabolico durante la digestione è chiamato effetto termico del cibo.

Secondo un articolo in Nutrizione e metabolismo nel novembre 2014, la digestione delle proteine ​​aumenta il dispendio energetico dal 15 al 30 percento rispetto al metabolismo basale. Per i carboidrati, l'aumento va dal 5 al 10% e per i grassi è solo del 3% o meno.

2. Le proteine ​​sono più sazianti

La soddisfazione che provi durante e dopo un pasto è la sazietà. Un pasto saziante ti sazia e ti fa sentire sazio più a lungo di un pasto meno saziante, in cui hai bisogno di mangiare di più per sentirti sazio e dopodiché potresti presto sentirti di nuovo affamato. Le proteine ​​possono essere più sazianti di altri nutrienti perché innescano il rilascio di alcuni ormoni che inviano segnali al cervello che sei pieno e soddisfatto. Questo può aiutarti a smettere di mangiare prima e ad avere periodi più lunghi tra i pasti.

3. Le proteine ​​mantengono la massa muscolare durante la dieta

Quando sei in deficit calorico, il tuo corpo ha bisogno di trovare altre fonti di energia in assenza di un apporto immediato dalla tua dieta. Idealmente, attingerebbe subito alle tue riserve di grasso; tuttavia, non è così che funziona la perdita di peso.

In effetti, all'inizio di un programma di perdita di peso, il tuo corpo può bruciare principalmente carboidrati e proteine ​​immagazzinati dal tessuto magro, secondo una recensione pubblicata nel marzo 2014 nel Rivista dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Pertanto, assumere abbastanza proteine ​​può contrastare parte della perdita muscolare che può verificarsi durante la dieta.

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