La tua guida rapida per perdere 55 chili

Se sei in sovrappeso di 55 chili, potresti essere preoccupato di come quel peso in più influisce sulla tua salute. E infatti, essere in sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, cistifellea, apnea notturna e alcuni tipi di cancro, secondo la National Heart, Lung and Blood Institute .

Perdere peso può ridurre il rischio di questi problemi, ma anche se potresti essere tentato di farlo rapidamente, è più veloce non sempre meglio.

Le diete di tendenza che riducono drasticamente le calorie possono inizialmente farti perdere peso rapidamente, ma a lungo termine, sono difficili da mantenere e possono farti sentire esausto e pigro. Il peso che si perde, che è probabilmente il peso dell'acqua e del tessuto muscolare (invece della massa grassa), viene rapidamente recuperato. E quando il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza, il tuo metabolismo può rallentare.

Allora, cos'è un tasso sicuro di perdita di peso ? Far cadere 1-2 sterline a settimana è salutare e sostenibile, secondo la Mayo Clinic . Poiché una libbra equivale a 3.500 calorie, perdere 2 libbre in una settimana richiede un deficit di 1.000 calorie al giorno (ovvero dovrai bruciare 1.000 calorie in più di quanto consumi). A quel ritmo, puoi aspettarti di perdere 55 chili in circa 28 settimane o sette mesi. Anche se può sembrare molto tempo, l'investimento è valsa la pena, dal momento che avrai maggiori probabilità di mantenere il peso a lungo termine.

Ulteriori informazioni: 4 tipi di diete da evitare se la perdita di peso a lungo termine è la tua Goal

Cambiare dieta è il fattore più importante quando si tratta di peso perdita. Inizia confrontando le etichette degli alimenti e scegliendo cibi integrali a basso contenuto calorico e nutrienti rispetto agli alimenti ad alto contenuto calorico e trasformati. Limitare i cibi ricchi di grassi trans e saturi, zucchero, sale e colesterolo e pianificare i pasti in anticipo. Mangia da piatti più piccoli per aiutarti ridurre le dimensioni delle porzioni e consumare meno calorie. I tuoi nutrienti dovrebbero provenire da cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, una varietà di frutta e verdura e proteine ​​magre.

Sapevi che tenere un diario alimentare è uno dei modi più efficaci per gestire il tuo peso? Scarica l'app MyPlate per monitorare facilmente le calorie, rimanere concentrati e raggiungere i tuoi obiettivi!

L'esercizio cardiovascolare brucia calorie e l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue consiglia di fare un'ora nella maggior parte dei giorni per perdere peso.

Incluso allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) nella tua routine tre giorni alla settimana per ottimizzare i tuoi risultati, perché mantiene il tuo corpo a bruciare calorie con una buona clip anche dopo aver finito l'allenamento. Per fare ciò, camminare, fare jogging o andare in bicicletta per 90 secondi a un ritmo moderato e mantenibile, quindi accelerare a un ritmo vigoroso per 60 secondi. Alternare le intensità per circa 15 minuti.

Altre informazioni: Come costruire il miglior allenamento HIIT per te

L'allenamento della forza almeno due giorni alla settimana può aiutare a preservare la tua inclinazione tessuto muscolare mentre perdi peso. Vuoi prevenire la perdita di tessuto muscolare, perché rispetto al grasso, il tuo corpo brucia più calorie solo per mantenerlo, secondo la Mayo Clinic .

Training sul circuito , durante il quale esegui un set di almeno sei esercizi con un riposo minimo nel mezzo, possono davvero migliorare i tuoi risultati, perché ottimizzi l'ustione calorica stimolando allo stesso tempo il tessuto muscolare, per American Council on Exercise . Un circuito di allenamento della forza può includere panca, scricchiolii, riccioli per bicipiti, affondi con manubri, presse aeree e file di manubri piegati.