Esercizi in acqua per perdere peso nelle gambe e Stomaco

Gli esercizi in acqua sono un ottimo modo per bruciare calorie e tonificare gambe e stomaco riducendo al contempo l'impatto sulle articolazioni. Secondo FitnessMagazine.com, calpestare l'acqua vigorosamente può bruciare 11 calorie al minuto, il che equivale a correre una corsa di 6 mph. Si consiglia di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile di ogni esercizio in 30-60 secondi e di riposarsi nel mezzo. Esegui questo allenamento in giorni non consecutivi per dare al tuo corpo il giusto tempo di recupero.

Nuota fino in fondo fine, calpesta l'acqua e fai piccoli cerchi con le mani mentre sollevi la gamba destra davanti a te. Raggiungi contemporaneamente le dita del piede sinistro verso il fondo della piscina. Mantieni la posizione per cinque secondi, quindi cambia rapidamente gamba mentre continui a fare cerchi con le mani, mantieni la posizione per altri cinque secondi. Continua alternando i lati per 30 secondi.

Avrai bisogno di un pallone da spiaggia per eseguire questo esercizio. Abbraccia la palla al petto mentre galleggi sulla schiena con le gambe dritte e i piedi uniti. Inizia a rotolare verso sinistra sopra la parte superiore del tuo corpo usando tutto il tuo corpo per fare un cerchio completo. Esegui questo per 30 secondi assicurandoti di alternare la direzione del rotolo. I principianti possono oscillare da un lato all'altro mentre abbracciano la palla con la testa fuori dall'acqua.

Per eseguire questo esercizio, dovresti stare nella parte bassa dell'acqua. Mentre ti siedi di nuovo nell'acqua, cammina con entrambe le mani lungo i fianchi e solleva entrambe le gambe in modo che il tuo corpo formi una "V", piegando i fianchi. È importante cercare di mantenere la testa e le dita dei piedi fuori dall'acqua. Mantieni la posizione a "V" e inizia a muovere le mani in piccoli cerchi lungo i fianchi per spingerti in avanti. Prova a farlo per tutta la durata della piscina per 30 secondi.

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di una pasta d'acqua. MayoClinic.com consiglia di legare la pasta in un nodo attorno al piede e di stare in piedi nell'acqua all'altezza della vita con la schiena contro il muro della piscina. Per stabilizzarti, metti le braccia sul bordo della piscina. Raddrizza la gamba con la pasta attaccata davanti a te, quindi piega il ginocchio a un angolo di 90 gradi mantenendo il piede flesso. Torna alla posizione di partenza ed esegui da 12 a 15 ripetizioni prima di cambiare lato.