Aumento di peso nello stomaco nelle donne

Aumentare il peso nella zona dello stomaco può farti sentire a disagio e poco attraente, ma se il grasso non è del tipo "brufoloso" proprio sotto la pelle, può anche essere pericoloso. Il grasso viscerale - il grasso addominale profondo che dà ad alcune donne una forma di mela - ha legami con malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. La buona notizia è che quando perdi peso attraverso un programma combinato di dieta sana ed esercizio fisico regolare, inizierai a perdere peso prima nello stomaco.

I tuoi ormoni fluttuano per tutto il mese e molte donne sperimentano un aumento di peso allo stomaco con i loro periodi - ovunque da 3 a 10 sterline, afferma Blue Ridge Obstetrics. Puoi affrontare questa ritenzione di liquidi evitando cibi e bevande contenenti molto zucchero, grassi, sale o caffeina.

Un aumento di peso più pericoloso si verifica per le donne che si avvicinano e entrano in menopausa. La combinazione di una diminuzione degli estrogeni e un aumento del testosterone sposta il grasso verso lo stomaco e lontano dai fianchi, rendendoti meno a forma di pera che una mela. Il medico può suggerire una terapia ormonale, ma i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono anche aiutarti a ridurre il grasso addominale.

Non puoi perdere peso solo nello stomaco, ma il il modo migliore per perdere peso in generale è quello di abbandonare cibi malsani e di seguire una dieta nutriente ricca di frutta, verdura, proteine ​​magre, cereali integrali, noci, semi e legumi. Quando ripulisci la tua dieta, le bevande zuccherate come bibite e tè addolciti con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio dovrebbero essere le prime ad andare, perché hanno un legame diretto con il grasso della pancia, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Investigation nel 2009. Scambia queste bevande con acqua, naturale o gassata, aromatizzata con limone, lime o frutti di bosco freschi.

Perdi i cereali raffinati - cibi "bianchi" come pane, panini e pasta - anche dalla tua dieta per perdere peso nello stomaco. Sostituiscono i cereali integrali come pane integrale e pasta, riso integrale, miglio e farina d'avena, associati a riduzione del grasso addominale viscerale, secondo quanto riportato dai ricercatori sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2010.

Due nutrienti che ti aiutano a perdere peso nello stomaco sono le proteine ​​magre e le fibre. Avere proteine ​​di qualità come pesce, carne magra, latticini o uova ad ogni pasto ha un impatto sulla percentuale di grasso corporeo centrale, secondo un piccolo studio pubblicato su Nutrizione