Perdita di peso dopo aver interrotto l'allattamento al seno

Approccia la perdita di peso dopo l'allattamento allo stesso modo in cui ti saresti avvicinata prima di rimanere incinta, consiglia il Dr. Abaz Sosic, ginecologo e ostetrico a Bradford, in Pennsylvania. La maggior parte delle donne perde naturalmente peso durante il processo di allattamento. Tuttavia, alcune donne non perdono abbastanza peso, non riescono a perdere peso o aumentano di peso durante l'allattamento. Assicurati di aver effettivamente bisogno di perdere peso prima di intraprendere un programma di perdita di peso.

Non confronta la tua taglia con quella delle celebrità di Hollywood, che spesso sono troppo magre, consiglia il dottor Micheal Hall, un medico di famiglia a St. Marys, in Pennsylvania. Il medico può calcolare il tuo indice di massa corporea e tenere conto di altre caratteristiche del peso per aiutarti a determinare se hai bisogno di perdere peso extra. Spesso ci vogliono dai nove ai 18 mesi prima che il tuo corpo si riprenda completamente dalla gravidanza, dal travaglio e dal parto. Se non hai allattato al seno per questo periodo di tempo, il tuo corpo potrebbe ancora provare a riprendersi e semplicemente non è ancora tornato alla sua forma normale. Per altri, la gravidanza può causare cambiamenti permanenti del corpo come fianchi più larghi, pancia più morbida o girovita più ampio.

Una sana perdita di peso consiste nel perdere non più di due chili a settimana, secondo il sito web FamilyDoctor.org. Per ottenere questo tipo di perdita di peso, consuma meno calorie o brucia calorie extra attraverso l'esercizio fino a creare un deficit di 3.500-7.000 calorie tra le calorie che mangi e le calorie che il tuo corpo utilizza ogni settimana. Dovrai consumare circa 500 calorie in meno ora rispetto a quando stavi allattando. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, la maggior parte delle donne ha bisogno tra le 1600 e le 2400 calorie al giorno a seconda dell'età e del livello di attività.

Cerca di evitare le diete alla moda consigliano Sosic e Hall. Queste diete non solo possono causare carenze nutrizionali, ma possono anche farti perdere massa muscolare magra. Quando si perde massa muscolare magra, si riduce la capacità del corpo di bruciare calorie durante il giorno, aumentando le possibilità di un rapido aumento di peso dopo la perdita di peso. Inoltre, se il tuo corpo non si è completamente ripreso dal travaglio e dal parto, una dieta alla moda può ritardare il processo di recupero.

Puoi ridurre rapidamente l'apporto calorico apportando piccole modifiche al modo in cui mangi. Concentrati sul consumo di almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Questo cambiamento non solo ridurrà le calorie, ma aumenterà l'assunzione di fibre e nutrienti per mantenerti più sazio più a lungo, secondo la Guida. Aumenta l'assunzione di acqua sostituendo le bevande ipercaloriche, come bibite, succhi di frutta, alcol o caffè. Se mangi più proteine ​​e cereali integrali, ti sentirai sazio più a lungo. Mangiare pasti regolari per aiutare a controllare le dimensioni delle porzioni ed evitare di mangiare troppo. Avresti dovuto seguire una dieta simile durante l'allattamento. In tal caso, prova a ridurre le calorie eliminando le calorie in eccesso da grassi e zuccheri.

Più attività fisica fai ogni giorno, più calorie bruci. Semplicemente facendo le scale, parcheggiando più lontano dalla tua destinazione o camminando mentre parli al telefono aumenterà il tuo consumo di calorie. Per ottenere benefici per il cuore dall'attività fisica e ottenere risultati di perdita di peso più rapidi, l'American College of Sports Medicine raccomanda di allenarsi a un'intensità moderata per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana e di eseguire da otto a 10 esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana. Se non allatti al seno da almeno tre mesi, consulta il tuo ginecologo per determinare la sicurezza dell'esercizio, consiglia Sosic.