A che età rallenta il metabolismo?

Secondo il National Institutes of Health, il metabolismo è il processo che il tuo corpo utilizza per convertire il cibo che mangi in energia. L'energia che il tuo corpo non usa viene immagazzinata come grasso. Molte persone credono che questo processo rallenti con l'età, causando un aumento di peso. Tuttavia, questo è un equivoco, poiché il tuo metabolismo è più direttamente correlato al tuo livello di attività durante la tua vita.

Mentre il tuo metabolismo è quello del tuo corpo processo di conversione del cibo in energia, è collegato al dispendio energetico del tuo corpo. Bruci energia quando sei attivo; tuttavia, anche quando non sei attivo, il tuo corpo usa ancora energia per processi come la respirazione e la guarigione. Questo è chiamato il tuo metabolismo basale - o BMR - che è determinato da quanto peso e muscoli ha il tuo corpo. I muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi se sei in sovrappeso bruci meno calorie anche a riposo, causando un rallentamento del tuo metabolismo.

La termogenesi, la parte di trasformazione degli alimenti del tuo metabolismo, in realtà rimane abbastanza stabile durante tutto il tuo vita adulta. L'illusione che il tuo metabolismo rallenti con l'età in realtà si verifica perché quando invecchi, la tua massa muscolare diminuisce e la tua quantità di grasso tende ad aumentare, diminuendo il tuo BMR e la quantità di calorie che il tuo corpo brucia. Questo a sua volta riduce la quantità di calorie che devi assumere attraverso la tua dieta.

Una delle ragioni principali per cui le persone anziane a volte hanno una massa muscolare inferiore e quantità maggiori di grasso è il loro livello di attività fisica. Quando sei meno attivo, perdi massa muscolare e guadagni grasso, che brucia calorie più lentamente dei muscoli. Questo fa sì che il tuo BMR diminuisca, diminuendo la quantità di calorie di cui hai bisogno. Tuttavia, molte persone non riducono il loro apporto calorico in modo appropriato, portando a un maggiore aumento di peso e a un BMR ancora più basso. Per evitare ciò, devi rimanere attivo per tutta la vita, soprattutto quando invecchi.

Quando invecchi, devi rimanere attivo per mantenere la massa muscolare e mantenere la tua livelli di grasso corporeo bassi. Questo aiuterà il tuo BMR a rimanere più alto, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie e ti aiuterà a sentire che il tuo metabolismo è più alto. Tuttavia, secondo l'American Institute for Cancer Research, dovresti anche rimanere attivo e integrare l'allenamento con i pesi e la forza perché rafforzando il tuo corpo, puoi prevenire lesioni, alleviare il dolore da artrite e persino ridurre il rischio di cancro.