Quali sono i vantaggi di un metabolismo lento?

Mentre un metabolismo velocissimo può rendere più facile perdere peso, non ti renderà necessariamente più sano. Il vantaggio di bruciare molta energia e un facile controllo del peso può avere un compromesso in termini di aspettativa di vita. La ricerca suggerisce che un metabolismo lento può aiutare a prolungare la durata della vita mentre un metabolismo veloce può farti invecchiare più rapidamente. (RIF1)

A il metabolismo lento potrebbe essere utile per la longevità perché ti impedisce di consumarti troppo rapidamente. La teoria dice che se il tuo corpo lavora troppo duramente e troppo velocemente, potrebbe deteriorarsi prematuramente, proprio come una macchina. (ref1, ref5) Una recensione del Journal of Nutrition pubblicata nel 2002 ha dimostrato che molti piccoli animali con un elevato dispendio energetico giornaliero hanno anche una breve durata. (rif 5)

Un consumo calorico giornaliero più elevato si correla anche con una durata della vita più breve negli esseri umani, come dimostrato da uno studio del 2011 su 652 persone pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Durante il periodo di studio di 15 anni, le persone che avevano un tasso metabolico a riposo più elevato avevano maggiori probabilità di morire presto per cause naturali. (Ref6)

Limitare l'apporto calorico rallenta il metabolismo e potrebbe prolungare la durata della vita perché riduce l'esposizione ai radicali liberi che danneggiano le cellule. Ogni volta che digerisci il cibo, si formano questi radicali liberi, quindi ha senso che mangiare meno alimenti ridurrà la tua esposizione a questi composti.

Le persone che limitano l'apporto calorico, senza privazione di nutrienti, sperimentano alcuni degli stessi adattamenti metabolici e ormonali che favoriscono la longevità. La ricerca è inconcludente sul fatto che questa strategia aumenti effettivamente la durata della tua vita, tuttavia, riporta una recensione in un numero del 2009 del Current Opinion in Gastroenterology. (Ref7)

Il tuo tasso metabolico a riposo è costituito da tutta l'energia che il tuo corpo utilizza per alimentare la funzione di base. Questa è la parte del tuo metabolismo che corre anche mentre sei sdraiato a letto tutto il giorno. Funzioni come la respirazione, il pompaggio del sangue e l'azione degli organi costituiscono il tuo metabolismo a riposo o RMR.

La ghiandola tiroidea è il principale regolatore del tuo RMR. Se la tua tiroide non rilascia abbastanza degli ormoni T3 e T4, potresti soffrire di ipotiroidismo e un metabolismo rallentato. Mentre una bassa produzione di ormoni tiroidei spesso produce sintomi negativi, come aumento di peso e pelle secca, potrebbe avere un lato positivo. (riferimento 2, sotto sintomi) L'ormone tiroideo basso è correlato con una durata della vita estesa negli animali. (rif 3)

Il collegamento tra i livelli più bassi di T3 e T4 e l'estensione della vita nell'uomo, è stato presentato da una ricerca pubblicata nello studio del 2010 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Tra 421 famiglie olandesi con una storia di lunga vita, hanno scoperto che i fratelli di queste famiglie che hanno superato i 90 anni avevano una bassa attività tiroidea e successivamente un metabolismo più lento, che potrebbe aver contribuito alla loro longevità. (RIF4)

Non esistono prove sufficienti per rallentare intenzionalmente il tuo metabolismo con restrizione calorica. Non dovresti mai cercare di mantenere un metabolismo lento evitando i farmaci per la tiroide.

Sostieni il metabolismo che hai con una dieta sana che contiene molti alimenti ricchi di nutrienti e ipocalorici per il benessere generale e il controllo del peso. Concentrati su frutta e verdura fresca, porzioni moderate di cereali integrali, noci e semi, nonché proteine ​​da fonti a basso contenuto di grassi saturi. Molti di questi alimenti contengono antiossidanti e fitonutrienti per combattere i radicali liberi e mantenere il tuo corpo sano.

Non mettere in discussione nemmeno l'esercizio fisico, quando si tratta di longevità e metabolismo. L'attività fisica aumenta il metabolismo sia durante che dopo un allenamento, ma l'esercizio prolunga la vita. Le principali organizzazioni sanitarie, compresi i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, affermano che l'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche, rafforza ossa e muscoli, migliora la salute mentale, migliora la funzione quotidiana e aumenta la longevità. (REF8)

A volte non sei nato con un metabolismo lento, ma finisci con uno perché hai limitato le calorie durante la dieta. Diete a basso contenuto calorico o digiuni che fanno costantemente consumare una donna a meno di 1.200 calorie o un uomo a meno di 1.800 calorie può rallentare il metabolismo fino al 20 percento. (ultimo riferimento, sotto Quale effetto avrà la dieta su RMR?) (riferimento 9 per calorie)

La buona notizia è che non sei destinato a morire di fame e a non perdere peso. Puoi cambiare il tuo metabolismo lento. Utilizzare un calcolatore online per determinare quante calorie sono necessarie quotidianamente per sostenere il proprio peso o incontrare un dietista. Quindi, aggiungi lentamente circa 100 calorie a settimana al tuo piano di dieta esistente per raggiungere questo livello di assunzione di mantenimento. Ad esempio, se hai bisogno di 2.000 calorie per sostenere il tuo peso, ma hai mangiato 1.000 calorie al giorno per settimane per perdere chili e non stai vedendo risultati, impiega 10 settimane per aumentare gradualmente l'assunzione a 2.000 calorie. Dopo un paio di settimane di consumo del numero di mantenimento, quindi ridurre modestamente le calorie - solo da 250 a 500 calorie al giorno - per ricominciare a perdere peso.

Quando aumenti le calorie, fallo con cibi interi e non trasformati, non bevendo una soda o mangiando un biscotto in più. Cento calorie non sono un sacco di cibo; è la quantità che è in 3 once di tonno sgocciolato sgocciolato, 13 mandorle tostate a secco o 6 once di yogurt greco senza grassi. (res 1)