Quali esercizi funzionano meglio per distruggere il grasso della pancia?

Quando si tratta di grasso corporeo, la posizione conta, secondo la Harvard Medical School. Il grasso addominale è più pericoloso di altri tipi di grasso: in particolare, il grasso viscerale interno della pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il grasso sottocutaneo è il grasso che puoi vedere appeso sui jeans, che è meno pericoloso. Gli esercizi giusti possono aiutare a ridurre entrambi i tipi di grasso addominale.

Saltare la corda è un comodo esercizio che può aiutare a ridurre il grasso addominale. Secondo la Harvard Medical School, saltare la corda è tra gli esercizi più efficaci quando si tratta di bruciare calorie. Una persona di 155 libbre brucia 744 calorie saltando la corda per un'ora. Questa combustione ad alto contenuto calorico ti aiuta a perdere grasso da tutto il corpo, compresa la pancia, perché il modo più efficace per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne assumi. Allenati a intervalli con la corda per saltare per migliorare la tua capacità di bruciare i grassi. Lavorare ad alta velocità per un minuto seguito da una velocità moderata per due minuti. Il cambio di ritmo richiede una maggiore richiesta al corpo e aumenta il consumo di calorie.

La corsa è un allenamento per tutto il corpo che coinvolge i più grandi gruppi muscolari del corpo, bruciando calorie. La corsa favorisce un consumo calorico elevato e può essere eseguita ovunque. Il National Runners Health Study del Lawrence Berkeley National Laboratory, che comprende più di 120.000 corridori, ha scoperto che le donne che hanno corso il maggior chilometraggio settimanale erano le più magre. Più lunga è la durata della tua corsa, più calorie puoi bruciare, aiutandoti a perdere il grasso della pancia. La corsa aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, che devono essere impegnati per aiutare a stabilizzare il corpo.

L'allenamento sul circuito rafforza i muscoli, aiutandoti a lavorare a intensità più elevate. Più muscoli hai, più efficientemente il tuo corpo può bruciare calorie, permettendoti di sciogliere più grasso. L'allenamento a circuito è composto da sei a 10 esercizi che vengono completati uno dopo l'altro, senza riposo. Passare da un esercizio all'altro mantiene la frequenza cardiaca elevata e favorisce la perdita di grasso. Circuit train con esercizi per tutto il corpo che attivano gli addominali. Ad esempio, completa un circuito di salti squat, plank, curl per bicipiti a una gamba, flessioni, affondi e pullup. Completa il maggior numero possibile di ripetizioni di ogni esercizio, con la forma corretta, per un minuto. Riposa per tre minuti dopo aver completato il circuito e ripetilo tre volte in totale.

Completare 60 minuti di allenamento cardio al giorno aiuta a ridurre il grasso corporeo. Una dieta equilibrata è anche collegata a un girovita che si restringe. Gli alimenti che alimentano il tuo corpo e ti mantengono sazio, come cereali integrali, proteine ​​magre, frutta, verdura e noci, aiutano a snellire la pancia. Completa le tue routine cardio con lavori addominali come crunch, plank e giri in bicicletta per tonificare la parte centrale.