Perché il grasso si accumula intorno alla mia pancia?

Chiamalo "muffin top", "mezza età spalmabile", "jelly rolls" o "grembiule", ma non c'è nulla di innocuo nel grasso della pancia. L'eccessivo grasso della pancia ti mette ad alto rischio di sviluppare malattie croniche. Gli uomini con una vita più grande di 37 pollici e le donne con uno più grande di 31,5 pollici dovrebbero essere preoccupati per le potenziali conseguenze sulla salute. Capire perché la pancia si espande può aiutarti a prendere misure per ridurla.

Grasso della pancia aumentato correla con un aumentato rischio di sindrome metabolica, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Le donne con molto grasso addominale hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro al seno o hanno bisogno di un intervento chirurgico alla cistifellea.

Il grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle e di solito si trova sui fianchi e sulle cosce, non agisce metabolicamente come fa il grasso viscerale. Il grasso della pancia in profondità circonda gli organi interni e rilascia composti infiammatori che influenzano negativamente il tuo sistema.

Negli uomini, il testosterone guida lo sviluppo del grasso della pancia. Anche nella giovinezza di un uomo, sta abbattendo le cellule adipose viscerali, ma alti livelli di testosterone spesso impediscono loro di espandersi. Mentre invecchia e il testosterone diminuisce naturalmente, queste cellule adipose si espandono e la sua pancia cresce.

Nelle donne, il grasso è di solito concentrato nei fianchi, nelle cosce e nei glutei per sostenere il parto e l'allattamento. Ma mentre invecchia e la produzione di estrogeni diminuisce, gran parte di quel grasso si ridistribuisce nel ventre, formando grasso viscerale.

Il grasso della pancia può accumularsi a qualsiasi età, anche se soprattutto fai cattive scelte dietetiche. Troppe calorie da qualsiasi cosa possono causare l'espansione del centro. Troppi grassi saturi, presenti nei latticini grassi e nei tagli grassi di carne, e i grassi trans, presenti in alcuni alimenti trasformati, possono contribuire allo sviluppo del grasso viscerale.

Una dieta ricca di zuccheri raffinati e cereali è spesso correlata a una vita più grande. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 del Journal of Clinical Investigation ha scoperto che le persone che consumavano bevande analcoliche dolcificate con fruttosio avevano maggiori probabilità di avere grasso viscerale alla pancia. Anche i bevitori di bibite dietetiche potrebbero essere a rischio. Uno studio pubblicato in un numero del 2015 del Journal of American Geriatrics Society ha rilevato un'associazione tra il consumo quotidiano di soda dietetica e l'aumento della circonferenza addominale.

I cereali raffinati, come il pane bianco e la pasta, possono anche contribuire al grasso della pancia. Uno studio in un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato una correlazione tra aumento dell'assunzione di cereali raffinati e sviluppo del grasso della pancia. Scegli invece cereali integrali, come il riso integrale o l'orzo, per aiutarti a tenere a bada la crescita del grasso viscerale.

Secondo il Rush University Medical Center, la mancanza di attività fisica incoraggia l'accumulo di grasso della pancia. Sii più attivo regolarmente, scegliendo le scale sopra l'ascensore o parcheggiando più lontano nel parcheggio, ma anche esercitando consapevolmente quasi tutti i giorni. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di esercitare almeno 150 minuti a settimana a intensità moderata. Aumenta quel livello di esercizio per sperimentare maggiori benefici, tra cui un ridotto accumulo di grasso addominale e rischio di malattia.

Dormire troppo poco o troppo, meno di 5 ore o più di 8 ore a notte, si correla anche con grasso addominale in più. Essere troppo stressati, che si tratti di bollette o scadenze di lavoro rigorose, fa sì che il tuo corpo pompi più ormone del cortisolo. Il cortisolo ha un effetto su dove immagazzini il grasso e, in molte persone, porta allo sviluppo del grasso viscerale.