Allenamenti di Arc Trainer

Guarda due volte la prossima volta che passi la fila di ellittiche nella tua palestra locale. Potresti aver perso un pezzo chiave di attrezzatura cardio che assomiglia sospettosamente a un'ellittica, ma lavora il tuo corpo in un modo leggermente diverso. Arc Trainer sospende le tue gambe su pedali che non graffiano mai contro una piattaforma inferiore, quindi stai praticamente correndo a mezz'aria. Allenarsi su Arc Trainer migliora la tua resistenza e migliora la tua potenza nello sprint, nella corsa e nel salto, senza lo stress che accompagna le articolazioni. Mentre pedalare in uno stato stabile è un modo per usare la macchina, mescola i tuoi allenamenti per ottenere il massimo da Arc Trainer.

Arc Trainer presenta due modalità di alimentazione: potenza costante e potenza adattiva. A potenza costante, si imposta una potenza - in watt - all'inizio dell'allenamento. La macchina quindi regola automaticamente la resistenza per mantenere la potenza costante durante un intervallo specifico o un intero allenamento. A differenza di altre macchine in cui pedali semplicemente il più velocemente possibile e inevitabilmente rallenti mentre sei affaticato, la modalità di potenza costante dell'Arc Trainer lavora con te per mantenere una potenza costante in modo da non sperimentare il naturale calo di potenza mentre ti stanchi . Usa questa modalità per un allenamento in cui desideri mantenere un ritmo costante e veloce durante un allenamento: sarai incoraggiato a farlo perché se rallenti, la resistenza dell'Arc Trainer aumenta in modo che la tua potenza non scivoli.

L'Arc Trainer offre anche una modalità di potenza chiamata potenza adattativa. In questa modalità, scegli un livello da 1 a 20: una resistenza più elevata rende più difficile pedalare con conseguente allenamento più intenso. Non rallentare quando aumenti la tua resistenza: mantieni la velocità del tuo passo a un ritmo costante in modo che quando aumenti la resistenza, stai producendo più potenza ad ogni passo. Il livello di resistenza che puoi sostenere dipende dal tuo livello di forma fisica, ma per la maggior parte delle persone i punti di resistenza da 1 a 5 sono gestibili e appropriati per un riscaldamento o una routine ad intensità moderata e costante. Usa i livelli da 5 a 10 per brevi intervalli in cui vuoi lavorare il più duramente possibile. A livelli di resistenza da 11 a 20, la resistenza è impegnativa. Questi livelli sono più appropriati per intervalli estremamente brevi della durata di 6-15 secondi. Intervalli così brevi possono essere combinati in un allenamento di allenamento di potenza con mosse come sollevamenti olimpici e salti di box.

L'allenamento a intervalli è un metodo di allenamento che alterna attacchi ad alta intensità a brevi periodi di riposo. È possibile applicare questo metodo a qualsiasi attrezzatura cardio, incluso Arc Trainer. Entrambe le modalità di alimentazione possono essere utilizzate per l'allenamento a intervalli. Uno studio pubblicato sul "Journal of Physiology" pubblicato nel gennaio 2008 ha stabilito che l'interval training tre volte a settimana con 4-6 ripetizioni di sprint a tutto tondo di 30 secondi alternati a 4 1/2 minuti di lavoro più facile era efficace quanto cinque giorni alla settimana di allenamento da 40 a 60 minuti a intensità moderata.

Non devi attenersi a intervalli di soli 30 secondi - qualsiasi la combinazione di attacchi duri da 6 a 120 secondi alternati a riposo è efficace. Ad esempio, l'allenatore Giovanni Roselli del centro fitness Equinox consiglia di eseguire un incontro di due minuti a intensità moderata con una resistenza di 6 e una pendenza di 15 seguito da un minuto a una resistenza di 8 e una pendenza di 15. Ridurre la resistenza a 60 per un minuto e aumentare l'inclinazione a 20. Quindi, fare un minuto a una resistenza di 9 con un'inclinazione di 10. Inizia con un riscaldamento di 2 1/2 minuti e ripeti la sequenza quattro volte per una sessione di allenamento completa.